Schouderheffen met dumbbells

Schouderheffen met dumbbells zijn een geweldige oefening om de kracht en stabiliteit van je schouders te verbeteren. Deze oefening richt zich voornamelijk op de deltaspieren, maar ze trainen ook de trapezius, de bovenste borstspieren en zelfs de serratus anterior. Dit draagt bij aan een evenwichtige bovenlichaamstraining. Voor atleten is deze oefening van onschatbare waarde om de schoudermobiliteit te verbeteren, blessures te voorkomen en de algehele prestatie in sporten waarbij kracht van het bovenlichaam vereist is, te vergroten. Bovendien helpt de geïsoleerde spieractivatie bij het verbeteren van de spieruithoudingsvermogen en symmetrie, waardoor het een onmisbare toevoeging is aan elk trainingsschema.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 23

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 50

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Beginnpositie: Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, handen naar je romp toe, armen volledig gestrekt langs je zij. Liften: Adem diep in, adem dan uit terwijl je je schouders zo hoog mogelijk optilt. Je armen moeten gestrekt en recht blijven; gebruik je biceps niet. Vasthouden: Houd de samentrekking bovenaan de lift één seconde vast om maximale spierbetrokkenheid te bereiken. Lageren: Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie door je schouders te ontspannen. Herhaling: Herhaal het op- en neergaande bewegen voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Oefening ID: 00415

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Schouderheffen met dumbbells

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.