Draaiende crunch

Draaiende crunches zijn een core-georiënteerde oefening die dynamische kracht en stabiliteit verbetert, ideaal voor sporters die hun prestaties willen verbeteren in sporten die rotatiekracht vereisen. Deze oefening richt zich voornamelijk op de rechte buikspieren en de schuine buikspieren, waardoor het middenrif wordt versterkt en gevormd. Het traint ook de heupbuigers en de transversus abdominis, wat bijdraagt aan een betere houding en verminderd risico op blessures. Sporters kunnen baat hebben bij draaiende crunches door verhoogde corekracht en mobiliteit, essentieel voor activiteiten zoals tennis, golf en honkbal.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 15

Beschrijving: Ga op je rug liggen op een buikspierbank. Als je geen buikspierbank hebt, ga dan op de grond liggen, buig je knieën en leg je onderbenen op een vlakke bank. Plaats je handen over je borst of achter je hoofd of nek. Druk je onderrug tegen de bank of vloer om je core te stabiliseren. Houd je nek neutraal en adem uit terwijl je langzaam je torso optilt en naar één kant draait door je middel te buigen. Houd de gedraaide positie vast voor een telling van twee. Adem in terwijl je langzaam de beweging omkeert, terug naar de startpositie, en ontspant je middel volledig. Herhaal de beweging, en draai deze keer je torso naar de andere kant. Blijf de zijden afwisselen bij elke herhaling voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00416

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Gecontroleerde Bewegingen: Focus op gecontroleerde, bewuste bewegingen in plaats van snel door de oefening heen te gaan. Dit zorgt ervoor dat je de juiste spieren aanspreekt en minimaliseert het risico op blessures.
Ademhaling: Adem uit terwijl je draait en omhoog krimpt, en adem in terwijl je weer naar beneden gaat. Correct ademen helpt bij het stabiliseren van je core en voorziet je spieren van de nodige zuurstof.
Span Je Core Aan: Span constant je core-spieren aan tijdens de oefening om de effectiviteit te maximaliseren en je onderrug te beschermen.
Mind-Muscle Connectie: Denk aan de spieren waar je aan werkt, vooral de schuine buikspieren. Deze mentale focus kan de effectiviteit van elke herhaling verbeteren.
Voetpositie: Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond blijven om stabiliteit en een goede vorm te behouden.
Nekuitlijning: Houd je nek in lijn met je ruggengraat om onnodige spanning te voorkomen. Je hoofd moet de beweging op een natuurlijke manier volgen zonder door je handen getrokken te worden.
Optimale Bewegingsbereik: Draai niet te veel; een kleine, gecontroleerde draai is voldoende om de schuine buikspieren effectief aan te spreken. Overmatig draaien kan leiden tot spanning of letsel.
Consistentie Boven Intensiteit: Het consistent opnemen van draai-crunches in je routine levert betere resultaten op dan ze sporadisch en met hoge intensiteit uit te voeren.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app