Hyperextensie met draaiing

De 45-graden Hyperextensie met draaiing is een gevorderde oefening die zich richt op de onderrug, schuine buikspieren, bilspieren en hamstrings. Voordelen zijn onder andere verbeterde kernstabiliteit, versterkte onderrugspieren en verhoogde activering van de schuine buikspieren, wat bijdraagt aan betere rotatiekracht en wervelgezondheid. Atleten profiteren van deze oefening door verbeterde houding, verminderd risico op blessures en betere prestaties in sporten die kernsterkte en rotatiebewegingen vereisen, zoals golf, honkbal en tennis.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 17

Beschrijving: Zet je benen vast onder de voetsteun van de hyperextensiebank en positioneer het kussen onder je heupen. Zorg dat je heupen vrij kunnen bewegen. Leg je handen lichtjes achter je hoofd of kruis ze over je borst. Adem in terwijl je je bovenlichaam omlaag brengt door te buigen bij je taille en heupen. Adem uit terwijl je je bovenlichaam omhoog brengt door te strekken bij je taille en heupen. Draai je romp langzaam naar één kant terwijl je omhoog komt. Breng je bovenlichaam weer omlaag en herhaal de beweging, waarbij je elke keer de kant wisselt naar welke je draait. Blijf deze bewegingen herhalen, zorg ervoor dat elke draai langzaam en gecontroleerd gebeurt.

Oefening ID: 00417

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Hyperextensie met draaiing

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.