Draaiende overhead press met kabel

De draaiende overhead press met kabel is een dynamische oefening die de stabiliteit van je core, schouderkracht en rotatiekracht verbetert, cruciaal voor sporters. Deze beweging richt zich op de deltoids, obliques en core-spieren, waardoor de atleet beter in staat is tot explosieve, samengestelde acties. Het traint ook stabilisatoren zoals de trapezius en serratus anterior. Sporters profiteren door hun functionele kracht, rotatiekracht en weerstand tegen blessures te verbeteren, waardoor het ideaal is voor sporten die schouderbewegingen boven het hoofd en core-stabiliteit vereisen, zoals tennis, honkbal of vechtsporten.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Hele lichaam

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 8

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 17

Beschrijving: Bevestig een stijf (handvat) aan een lage of op taillehoogte katrol. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en squat lichtjes, terwijl je je romp recht houdt. Pak de stijf met één hand, plaats het aan de zijkant van je lichaam met je elleboog gebogen en ingetrokken. Adem uit terwijl je je benen strekt, je romp draait en de stijf diagonaal naar boven en weg van de katrol duwt. Houd de positie vast voor een telling van twee. Adem in terwijl je de draaiing omkeert, je benen buigt en de stijf terugbrengt naar de beginpositie. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. Schakel over naar de andere arm en herhaal de oefening.

Oefening ID: 00418

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Let op je houding: Zorg ervoor dat je rechtop staat met een sterke kernspanning. Dit helpt om je balans te behouden en biedt een stabiele basis voor de beweging.
Geleide Beweging: Voer de press gecontroleerd uit om spierbetrokkenheid te maximaliseren en het risico op blessures te minimaliseren. Vermijd schokken of gebruik van momentum om de kabel op te tillen.
Volledige Bewegingsbereik: Duw het handvat boven je hoofd totdat je arm volledig is gestrekt, en draai je romp door het volledige bewegingsbereik. Dit zorgt ervoor dat je de doelspieren effectief traint.
Goed Ademhalen: Adem in voordat je begint met de press en adem uit terwijl je het handvat omhoog duwt. Consistente ademhaling helpt bij concentratie en beweging vloeiend te maken.
Begin met Lichte Gewichten: Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je comfortabeler wordt met de oefening, zodat je spieren en gewrichten kunnen wennen aan de beweging.
Uitlijning Heupen en Schouders: Je heupen en schouders moeten samen als één eenheid draaien om onnodige stress op je wervelkolom te voorkomen.
Grip Kracht: Houd een stevige greep op het handvat om je onderarmspieren te betrekken en stabiliteit tijdens de beweging te waarborgen.
Gebruik Spiegels: Als beschikbaar, voer de oefening voor een spiegel uit om je uitlijning en vorm te controleren. Dit helpt bij het corrigeren van eventuele houdingsafwijkingen ter plekke.
Geef Gelijke Aandacht: Zorg ervoor dat je beide kanten van je lichaam gelijkmatig traint om spieronevenwichtigheden te voorkomen die tot blessures kunnen leiden.
Blijf Gefocust: Richt je op het aanspannen van je schouder- en kernspieren tijdens de draai en press. Mind-muscle verbinding verbetert de effectiviteit van de oefening aanzienlijk.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app