Roeien op machine rechtop

De roeien op machine rechtop is een zeer effectieve oefening die zich richt op de bovenrug, in het bijzonder de latissimus dorsi, rhomboïden, trapezius en biceps. Door gebruik te maken van een machine, zorgt deze oefening voor een goede vorm en vermindert het blessurerisico, waardoor het geschikt is voor sporters van alle niveaus. Voordelen zijn onder meer verbeterde houding, toegenomen rugkracht en verbeterd trekvermogen, wat cruciaal is voor sportprestaties waarbij uithoudingsvermogen van het bovenlichaam en stabiliteit vereist zijn. Sporters kunnen profiteren van de roeien op machine rechtop door een sterkere, meer gebalanceerde rug te ontwikkelen, waardoor de algehele prestaties verbeteren en de kans op blessures vermindert.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 55

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 121

Beschrijving: Opstelling: Laad een passend gewicht op de pinnen en stel de zitting zo af dat de handgrepen op borsthoogte zitten. Greep: Pak de handgrepen vast met een neutrale of pronerende greep. Dit is je startpositie. Beginbeweging: Trek de handgrepen naar je romp terwijl je je schouderbladen intrekt en je ellebogen buigt. Pauze: Pauzeer kort aan de onderkant van de beweging, waarbij je je rugspieren volledig aanspreekt. Terugkeer: Breng de handgrepen langzaam terug naar de startpositie, zorg ervoor dat je het gewicht niet volledig terug naar de stops brengt om spanning op de spieren te houden. Herhaal: Voer de beweging door voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je de controle en de juiste vorm behoudt.

Oefening ID: 00422

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Roeien op machine rechtop

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.