Opwaartse roeien met kabel (brede greep)

De opwaartse roeien met kabel (brede greep) is een effectieve oefening om de schouders en de bovenrug te trainen. Het activeert voornamelijk de deltoïden, trapezius en rhomboïden, wat de stabiliteit en kracht van je schouders verbetert. Sporters profiteren van deze oefening door meer kracht in het bovenlichaam en een betere houding. De gecontroleerde beweging van de kabelmachine vermindert het risico op blessures en biedt consistente weerstand, waardoor het ideaal is voor sporters die een evenwichtige spierontwikkeling willen en hun prestaties in bovenhandse en trekkende activiteiten willen verbeteren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 33

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 73

Beschrijving: Bevestig een rechte stang aan een lage kabelkatrol. Pak de stang vast met een bovenhandse greep ter breedte van je schouders of breder. Ga dicht bij de katrol staan met je lichaam rechtop, schouders naar achteren en borst naar voren. Adem uit terwijl je de stang langs de voorkant van je lichaam omhoog trekt tot hij op het niveau van je onderste of middelste borst komt. Trek de stang niet hoger. Houd de positie twee tellen vast. Adem in terwijl je de stang terug laat zakken naar de startpositie. Herhaal de beweging het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00423

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Opwaartse roeien met kabel (brede greep)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.