Opwaartse rij met halters

De opwaartse rij met halters is een veelzijdige oefening die zich richt op de deltoïden, trapezius en rhomboïden. Door de halters omhoog te trekken terwijl je ze dicht bij je lichaam houdt, versterk je effectief je schouders en bovenrug. Deze oefening verbetert de stabiliteit van de schouders en verbetert de houding, wat het zeer nuttig maakt voor sporters. Het helpt bij het vergroten van de kracht van het bovenlichaam, wat cruciaal is voor sporten die krachtige en dynamische bewegingen vereisen. Door het regelmatig in je trainingsschema op te nemen, kun je betere prestaties behalen en het risico op blessures verminderen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 21

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 47

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, je handpalmen naar je dijen gericht (geproneerde greep). Positioneer de dumbbells op schouderbreedte of iets breder. Trek je schouders naar achteren en duw je borst naar voren. Adem uit terwijl je de dumbbells langs de voorkant van je lichaam optilt tot ze je onderste of middelste borst bereiken. Til niet hoger dan dit punt. Houd de positie even vast voor twee tellen. Adem in terwijl je de dumbbells langzaam terug laat zakken naar de startpositie. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00424

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Opwaartse rij met halters

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.