Heupstoot op Smith-machine

De Heupstoot op Smith-machine is een krachtige oefening die voornamelijk gericht is op de bilspieren, hamstrings en lage rugspieren. Door een stabiele en gecontroleerde beweging te bieden, maximaliseert het de activatie van de bilspieren, wat zorgt voor verbeterde spiergroei en kracht. Deze oefening is nuttig voor atleten omdat het de heupextensiekracht aanzienlijk verbetert, wat cruciaal is voor sprints, springen en de algehele prestaties van de onderlichaam. Het helpt ook bij de bekkenstabiliteit en vermindert het risico op blessures. Het opnemen van de Heupstoot op Smith-machine in een trainingsregime kan leiden tot betere atletische prestaties en esthetische ontwikkeling.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 49

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 108

Beschrijving: Positionering: Ga aan de zijkant van een bankje zitten en houd een gewichtsschijf met beide handen vast. Laat de gewichtsschijf op je buik rusten. Schuif voorzichtig met je billen van het bankje en leun met je rug tegen de rand van het bankje, net onder je schouderbladen. Beginbeweging: Til één been van de vloer terwijl je je bovenlichaam recht houdt en beide handen op de gewichtsschijf. Heupstoot: Adem uit en til de gewichtsschijf op door je heup van je ondersteunende been te strekken. Zorg ervoor dat je bovenlichaam stabiel blijft. Houden en Knijpen: Houd deze positie twee tellen vast en knijp je bilspier in. Terugkeer: Adem in terwijl je de gewichtsschijf terug naar de beginpositie laat zakken door de heup van je ondersteunende been te buigen. Herhaling: Herhaal de heupstoot voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Wissel van been: Als je de herhalingen met het ene been hebt voltooid, wissel je naar het andere been en herhaal je de oefening.

Oefening ID: 00428

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Heupstoot op Smith-machine

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.