Weighted stability ball crunch

De Weighted stability ball crunch biedt meerdere voordelen, zoals verbeterde kernkracht, verbeterde spiercoördinatie en een betere balans. Deze oefening activeert vooral de rechte buikspieren, schuine buikspieren en de dwarse buikspieren, terwijl ook stabilisatiespieren zoals de bilspieren, hamstrings en rugspieren worden aangesproken. Sporters kunnen profiteren van deze oefening omdat het de kernstabiliteit, die cruciaal is voor algehele prestaties, verbetert, helpt bij het voorkomen van lage rugblessures en de functionele kracht verbetert, wat bijdraagt aan betere atletische behendigheid en uithoudingsvermogen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Schijf

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 11

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 25

Beschrijving: Ga op een stabiliteitsbal zitten met een gewichtsschijf stevig in je handen. Rol je onderlichaam naar voren om op de bal te gaan liggen tot deze je middenrug ondersteunt. Hef de gewichtsschijf recht omhoog, houd je armen gestrekt. Adem uit en buig je taille om je bovenlichaam van de bal te tillen. Pauzeer bovenaan de beweging en houd dit twee tellen vast. Adem in en laat langzaam je bovenlichaam zakken naar de beginpositie door je taille te strekken. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00429

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Weighted stability ball crunch

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.