Bicep curl met halter (normale grip)

Bicep curl met halter (normale grip) zijn een uitstekende oefening voor het versterken van de biceps en het vergroten van de spieromvang, waarbij voornamelijk de biceps brachii, brachialis en brachioradialis worden getraind. Deze beweging activeert daarnaast in mindere mate de onderarmen en schouders. Sporters halen veel voordeel uit bicep curls met halter, omdat deze oefening de uithoudingsvermogen van de bovenarmen en de gripkracht verbetert, wat cruciaal is voor verschillende sportactiviteiten. Consistente beoefening van bicep curls met halter kan leiden tot betere prestaties bij het tillen, verbeterde armesthetiek en toegenomen functionele kracht, waarmee het een belangrijke toevoeging wordt aan elk krachttrainingsprogramma.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 24

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 52

Beschrijving: Sta rechtop en houd een halter vast met een grip op schouderbreedte waarbij je handpalmen omhoog wijzen. Je armen moeten bijna volledig gestrekt zijn en de halter rust tegen je dijen. Houd je lichaam stil en adem uit terwijl je de halter omhoog curlt naar je schouders totdat je ellebogen volledig gebogen zijn. Als je ellebogen volledig gebogen zijn, laat ze dan iets naar voren bewegen, net totdat je onderarmen verticaal zijn. Houd deze positie twee tellen vast en knijp in je biceps. Adem in terwijl je de halter langzaam terug naar de startpositie laat zakken. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Oefening ID: 00430

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Hou je rug recht en je borst omhoog.
Vermijd het wiegen of achterover leunen tijdens het tillen, zodat je biceps het werk doen en niet je rug.
Gebruik een schouderbrede greep op de halter met je handpalmen omhoog gericht (supinated grip).
Gebruik een greepkracht die niet te strak is om onnodige spanning op je onderarmen te voorkomen.
Til de halter op een gecontroleerde manier, met aandacht voor het samentrekken van de biceps.
Laat de halter langzaam zakken om maximale spierbetrokkenheid te maximaliseren en blessures te voorkomen.
Strek je armen volledig uit aan de onderkant van de beweging om de biceps te rekken.
Aan de bovenkant van de lift, vermijd het zwaaien van de halter; knijp kort in de biceps voordat je het gewicht laat zakken.
Adem uit terwijl je de halter omhoog tilt.
Adem in terwijl je deze terug laat zakken naar de beginpositie.
Vermijd het gebruik van je lichaamsgewicht of momentum om de halter op te tillen. Dit kan de effectiviteit van de oefening verminderen en het risico op blessures vergroten.
Hou je ellebogen gedurende de beweging dicht bij je zijden.
Vermijd het verplaatsen van je ellebogen naar voren of achteren; dit helpt om de biceps effectief te isoleren.
Verhoog geleidelijk het gewicht dat je tilt om je spieren continu uit te dagen en groei te stimuleren.
Zorg ervoor dat je met de verhoogde gewichten nog steeds de juiste vorm kunt behouden.
Doe wat lichte cardio en dynamische rekoefeningen voor een goede warming-up voordat je begint met zwaar tillen om blessures te voorkomen.
Meng verschillende bicep curl variaties in, zoals incline curls, hammer curls of concentration curls om plateaus te voorkomen en de bicepspieren vanuit verschillende hoeken te betrekken.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app