Achterwaartse fly met halters

De achterwaartse fly met halters is een nuttige oefening die voornamelijk gericht is op de achterste schouderspieren, de bovenrug en schouders. Door het versterken van deze spieren verbetert de oefening de houding, vermindert het risico op schouderblessures en verbetert de algehele stabiliteit van het bovenlichaam. Sporters profiteren van de achterwaartse fly met halters omdat het de scapulastabiliteit en schoudermobiliteit verbetert, die cruciaal zijn voor optimale prestaties in verschillende sporten. Bovendien helpt het bij het balanceren van spiergroepen, vermindert het de onbalans van dominante borstspieren en bevordert het blessurepreventie.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 19

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 41

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga aan het einde van een bankje zitten met in iedere hand een dumbbell, met je handpalmen naar elkaar toe (neutrale greep). Leun naar voren tot je romp bijna horizontaal is en laat je armen naar beneden bij je voeten hangen. Houd je armen licht gebogen en je ellebogen haaks op je romp. Adem uit en til je armen zijwaarts op totdat je ellebogen schouderhoogte bereiken. Houd deze positie twee tellen vast. Adem in en laat je armen op een gecontroleerde manier terugzakken naar de startpositie. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00431

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Houd Een Goede Houding Aan: Zorg ervoor dat je rug zijn natuurlijke kromming behoudt. Vermijd het naar voren buigen van je schouders of het krommen van je rug om blessures te voorkomen en de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Controleer de Beweging: Focus op langzame, gecontroleerde bewegingen. Dit helpt om de spanning op je spieren gedurende de oefening te behouden en de spieractivatie te verbeteren.
Vermijd Het Gebruik van Momentum: Voorkom zwaaiende of schokkende bewegingen door je bewegingen bewust en stabiel te houden. Dit vergroot de effectiviteit van de oefening en vermindert het risico op blessures.
Span Je Core Aan: Houd je core aangespannen tijdens de oefening om balans te behouden en je positie verder te stabiliseren.
Lijn Je Handen en Schouders Uit: Zorg ervoor dat je handen in lijn zijn met je schouders als je de dumbbells optilt. Dit helpt om de achterste schouderspieren goed te raken.
Houd Je Ellebogen Licht Gebogen: Houd een lichte buiging in je ellebogen om spanning op de deltaspieren te behouden en je gewrichten te beschermen.
Adem Uit Als Je Optilt: Adem uit terwijl je de dumbbells optilt en in als je ze laat zakken. Dit kan helpen om een ritme aan te houden en je core aangespannen te houden.
Kies Een Geschikt Gewicht: Gebruik een gewicht waarmee je je herhalingen met goede vorm kunt voltooien. Als je moeite hebt om de vorm te behouden, overweeg dan om het gewicht te verminderen.
Gebruik Een Volledig Bewegingsbereik: Focus op het tillen door je complete bewegingsbereik om ervoor te zorgen dat je de doelspieren volledig aanspreekt.
Focus op de Spier: Visualiseer je achterste schouderspieren die werken terwijl je de gewichten optilt. Deze mind-muscle verbinding kan helpen je vorm en de effectiviteit van de oefening te verbeteren.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app