Polsroller

De polsroller is een simpele maar effectieve oefening bedoeld om de spieren in de onderarm te versterken, de gripkracht te verbeteren en de polsuithoudingsvermogen te verhogen. Het richt zich voornamelijk op de flexor- en extensor-spieren van de onderarmen, die cruciaal zijn voor verschillende sporten en dagelijkse activiteiten. Atleten profiteren van deze oefening door een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit te krijgen, wat essentieel is voor sporten zoals rotsklimmen, tennis en gewichtheffen. Door polsrollers in hun routine op te nemen, kunnen atleten blessures voorkomen en hun algehele arm- en handprestaties verbeteren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Schijf

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 4

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 9

Beschrijving: Houd het polstouw voor je vast met een overhandse greep, handpalmen naar beneden. Til je armen op zodat ze parallel aan de vloer zijn, met je ellebogen licht gebogen. Houd je lichaam stil en adem normaal terwijl je begint met het roteren van één pols tegelijk omhoog in een krulbeweging. Blijf roteren totdat het gewicht de stang bereikt. Zodra het gewicht de stang bereikt, draai de beweging om om het gewicht weer naar de startpositie te verlagen. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen, zorg ervoor dat je de juiste vorm behoudt tijdens de hele sessie.

Oefening ID: 00432

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Polsroller

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.