Zercher squat met halter

De Zercher squat met halter is een krachtige oefening die de sterkte van de onderlichaam en kern verbetert. Door de halter in de holte van je ellebogen te houden, legt de squat de nadruk op de quadriceps, bilspieren, hamstrings en de kern. Deze unieke positie versterkt de bovenrug en verbetert de houding. Sporters hebben er veel voordeel aan, omdat het de functionele kracht, stabiliteit en mobiliteit bevordert, wat van cruciaal belang is voor prestaties in verschillende sporten. Bovendien verhoogt het het spieruithoudingsvermogen en kan het de algehele squattechniek verbeteren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 75

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 165

Beschrijving: Plaats een halter op een heuphoog rek en laad hem met het gewenste gewicht. Sta dicht bij de halter, houd je ellebogen tegen je zij. Schep de halter op met de kromming van je ellebogen, trek hem naar je toe en kruis je polsen over de stang om hem op zijn plaats te houden. Stap voorzichtig achteruit van het rek en sta met een brede houding, zorg ervoor dat je knieën en voeten diagonaal in dezelfde richting wijzen. Houd je rug recht en lichaam rechtop, adem in terwijl je hurkt tot de halter je dijen raakt. Adem uit terwijl je weer opstaat in de startpositie, duw door je hielen. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00434

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Zercher squat met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.