Burpee

Burpees zijn een oefening voor het hele lichaam die tal van voordelen biedt. Ze verbeteren de cardiovasculaire fitheid, verhogen het uithoudingsvermogen en versterken verschillende spiergroepen, waaronder de borst, schouders, triceps, quadriceps, bilspieren, hamstrings en core. Deze intensieve, calorieverbrandende training scherpt behendigheid, coördinatie en balans aan. Sporters profiteren ervan om burpees in hun routine op te nemen, omdat het explosieve kracht opbouwt, de aerobe capaciteit verbetert en de algehele sportprestaties verhoogt, waardoor het een veelzijdige aanvulling is op elk trainingsprogramma.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Hele lichaam

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Cardio

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 12

Beschrijving: Staande positie: Begin met je voeten op schouderbreedte. Houd je rug recht, borst vooruit en armen langs je zij. Squat naar beneden: Laat jezelf zakken in een squat door je knieën te buigen en ze iets voorbij je tenen te brengen terwijl je je billen naar beneden brengt. Je voeten blijven plat op de grond. Plaats je handen (handpalmen naar beneden) op de grond voor je voeten. Hoge plankpositie: Schop je benen naar achteren om in een hoge plankpositie te komen, met je lichaam in een rechte lijn van schouders tot hielen. Houd je armen gestrekt en hoofd recht, kijk iets vooruit. Omlaag: Buig je ellebogen en breng je lichaam naar de bodem van een push-up. Houd je lichaam recht en je core strak. Omhoog: Duw jezelf terug naar de hoge plankpositie, behoud een rechte lichaamshouding. Terug naar squat: Spring met je benen naar voren om terug te keren naar de squatpositie. Zorg dat je voeten plat op de grond zijn. Explosieve sprong: Lanceer jezelf omhoog in een explosieve sprong en reik met je armen naar het plafond. Reset: Land weer in de oorspronkelijke staande positie en herhaal voor extra herhalingen.

Oefening ID: 00435

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Beheers de Basisbewegingen: Voordat je volledige burpees probeert, zorg ervoor dat je stevig bent in push-ups, plankoefeningen en squat sprongen. Als je deze bewegingen beheerst, worden je burpees soepeler en efficiënter.
Geccontroleerde Daling: Wanneer je je lichaam naar de grond laat zakken, focus dan op het gecontroleerd zakken in plaats van te snel naar beneden te vallen. Dit kan helpen blessures te voorkomen en de overgang soepeler te maken.
Span je Core aan: Houd je core aangespannen tijdens de beweging om je ruggengraat te beschermen en de stabiliteit te vergroten. Dit helpt je om de oefening efficiënter en met een betere vorm uit te voeren.
Ademhalingstechniek: Adem in tijdens de sprong en adem uit wanneer je de plankhouding aanneemt. Goed ademhalen helpt om je uithoudingsvermogen te behouden en een constante hartslag te verzekeren.
Pas aan indien Nodig: Als je net begint of de beweging te uitdagend vindt, pas je burpees aan door naar de plankoefening terug te stappen in plaats van te springen of door de sprong aan het einde weg te laten.
Doe het op je Eigen Tempo: Haast je niet door je burpees. Houd een gelijkmatig, gecontroleerd tempo aan om ervoor te zorgen dat je elke fase van de beweging correct uitvoert. Snelheid kan komen zodra je de vorm beheerst.
Voetplaatsing: Wanneer je voorwaarts springt vanuit de plankoefening, land dan met je voeten buiten je handen voor betere stabiliteit. Deze bredere houding biedt een stevige basis voor de opwaartse sprong.
Zachte Landing: Wanneer je aan het einde van de burpee springt, focus dan op het zacht landen om de impact op je gewrichten te verminderen. Dit kan helpen blessures, vooral aan je knieën en enkels, te voorkomen.
Armpositie: Houd je handen op schouderbreedte uit elkaar wanneer je ze op de grond plaatst. Dit biedt een stabiele basis en zorgt ervoor dat je schouders, polsen en ellebogen goed zijn uitgelijnd.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app