Opdrukken tegen muur (brede greep)

Opdrukken tegen muur (brede greep) is een simpele maar effectieve oefening die voornamelijk de borst, schouders en triceps activeert. Door deze beweging uit te voeren, kunnen sporters de kracht en stabiliteit van hun bovenlichaam verbeteren zonder dat geavanceerde apparatuur nodig is. Voordelen zijn onder andere verbeterde spierbetrokkenheid en verhoogde uithoudingsvermogen, wat het een uitstekende keuze maakt voor zowel beginners als ervaren sporters. Bovendien ondersteunt deze oefening een betere houding en kan deze gemakkelijk worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus. Het opnemen van Opdrukken tegen muur in je routine kan leiden tot functionele krachtwinsten, wat de algehele sportprestatie ten goede komt.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 14

Beschrijving: Positie innemen: Ga rechtop staan tegenover een muur. Plaats je handpalmen tegen de muur, breder dan schouderbreedte. Stap Achteruit: Stap achteruit tot je armen gestrekt zijn. Zorg ervoor dat je ellebogen niet op slot zitten maar iets gebogen zijn. Lichaamsuitlijning: Houd je lichaam recht van je hoofd tot je tenen. Span je core aan om deze uitlijning te behouden. Je Lichaam Verlagen: Buig langzaam je ellebogen, breng je neus richting de muur. Zorg dat je lichaam recht blijft en vermijd het hol maken van je rug. Terug naar Start: Duw met je handpalmen zodat je armen weer strekken en je terugkeert naar de startpositie. Herhalen: Houd een gecontroleerd tempo aan en voer het gewenste aantal herhalingen uit, waarbij je de juiste vorm behoudt.

Oefening ID: 00449

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Opdrukken tegen muur (brede greep)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.