Squat met band

De Squat met band oefening biedt tal van voordelen, vooral voor atleten. Het verbetert de kracht in het onderlichaam aanzienlijk door het richten op belangrijke spieren zoals de gluteus maximus, quadriceps, hamstrings en kuiten. De extra weerstand van de band betrekt stabiliserende spieren, wat de balans en coördinatie verbetert. Atleten kunnen profiteren van toename in kracht, explosiviteit en blessurepreventie door de verbeterde spieractivatie en gewrichtsstabiliteit. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van vorm en houding, waardoor het een waardevolle toevoeging is aan elke atletiek trainingsroutine.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Weerstandsbanden

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 16

Beschrijving: Opstelling: Ga staan met je voeten op schouderbreedte en plaats beide voeten in het midden van een oefenband. Pak aan elke kant van de band vast met je handen, zorg ervoor dat de band gelijkmatig is verdeeld tussen beide zijden van je lichaam. Grip en Positie: Houd de handvatten van de banden vast met een pronated grip (handpalmen naar voren gericht). De handvatten moeten zich naast je gezicht bevinden. Dit is je startpositie. Verlagingsfase: Buig langzaam je knieën en laat je lichaam zakken, zorg ervoor dat je dijen parallel aan de grond komen. Adem uit terwijl je afdaalt. Opstijgfase: Druk door de hielen van je voeten om weer omhoog te komen naar de startpositie, adem uit terwijl je dit doet. Herhaling: Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Oefening ID: 00453

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Bandpositie: Zorg ervoor dat de weerstandsband net boven je knieën zit. Dit helpt om je bilspieren te activeren en voegt een extra uitdaging toe aan je squat.
Behouwing Bandspanning: Houd spanning op de band tijdens de beweging om je buitenste dijspieren effectief te betrekken. Voorkom dat je knieën naar binnen vallen.
Voetenplaatsing: Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat je tenen iets naar buiten wijzen, zodat ze in lijn zijn met de richting waarin je knieën bewegen.
Core Betrokkenheid: Houd je core aangespannen om je onderrug te ondersteunen. Dit helpt om een goede houding en balans te behouden tijdens de oefening.
Knie-uitlijning: Zorg ervoor dat je knieën over je tenen bewegen als je hurkt. Dit voorkomt onnodige belasting van je kniegewrichten en richt zich op de juiste spiergroepen.
Dieptecontrole: Probeer te hurken totdat je dijen parallel aan de vloer zijn. Te laag of te oppervlakkig gaan kan de effectiviteit van de oefening verminderen.
Langzame en Gecontroleerde Beweging: Voer de squat langzaam en gecontroleerd uit. Dit maximaliseert spierbetrokkenheid en vermindert het risico op blessures.
Ademhalingstechniek: Adem in als je in de squat zakt en adem uit als je weer naar de startpositie duwt. Juiste ademhaling helpt om ritme en kracht te behouden.
Progressieve Weerstand: Begin met een lichtere band als je een beginner bent. Verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je comfortabeler en sterker wordt in de beweging.
Consistente Oefening: Neem regelmatig squats met een band op in je trainingsroutine om de beste resultaten te zien op het gebied van kracht en spierontwikkeling.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app