Gebogen been kickback op handen en knieën

Gebogen been kickback op handen en knieën is een gerichte oefening die gunstig is voor het versterken van de bilspieren en hamstrings. Deze beweging activeert de kern- en lage rugspieren, wat stabiliteit en balans bevordert. Sporters kunnen profiteren van deze oefening omdat het de kracht in het onderlichaam vergroot, helpt bij het voorkomen van blessures en de algehele sportieve prestaties verbetert. Door regelmatig Gebogen been kickbacks te doen, kun je sneller sprinten, hoger springen en wendbaarder worden. De focus op kernstabiliteit ondersteunt ook een betere houding en vermindert het risico op lage rugpijn.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 11

Beschrijving: Startpositie: Begin op handen en knieën, met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen. Kijk omlaag om je nek in een neutrale positie te houden. Core aanspannen: Trek je navel richting je ruggengraat om je buikspieren aan te spannen en je rug neutraal te houden. Knie optillen: Til één knie een centimeter van de grond en buig je voet. Beenlift: Duw je hiel recht omhoog richting het plafond terwijl je been in een hoek van 90 graden gebogen blijft. Blijf je been optillen totdat je dij parallel is aan de grond. Stabiliseren: Zorg dat je core aangespannen blijft om je heupen op één lijn te houden en rotatie te voorkomen. Herhalen: Laat je been terugzakken naar de startpositie en herhaal het gewenste aantal herhalingen voor beide benen.

Oefening ID: 00459

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Gebogen been kickback op handen en knieën

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.