Gebogen been zijwaartse schop knielend

De oefening Gebogen been zijwaartse schop knielend richt zich op de gluteus medius, gluteus maximus en de kernspieren. Deze oefening verbetert de heupmobiliteit, versterkt het onderlichaam en verbetert de balans. Atleten profiteren van verhoogde laterale kracht, wat cruciaal is voor behendigheid en stabiliteit in sporten zoals voetbal, basketbal en tennis. Bovendien worden de kernspieren aangesproken, wat een betere houding bevordert en het risico op blessures vermindert. De beweging helpt ook bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden, wat bijdraagt aan de algehele atletische prestaties en functionele kracht.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 16

Beschrijving: Startpositie: Kniel op de mat en buig je romp iets naar de zijkant. Plaats één handpalm op de mat met de vingers van je knie af. Plaats je andere hand achter je hoofd met de elleboog gebogen en naar het plafond wijzend. Beenpositie: Til je bovenste been (het been dat het verst van de steunarm vandaan is) op tot ongeveer heuphoogte. Inademen en vooruit bewegen: Adem in terwijl je het geheven been naar voren brengt. Uitademen en achteruit bewegen: Adem uit terwijl je het geheven been naar achteren brengt. Herhaal: Herhaal deze voorwaartse en achterwaartse beweging vijf keer. Wissel van kant: Na vijf herhalingen wissel je van kant en herhaal je de oefening met het andere been.

Oefening ID: 00460

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Gebogen been zijwaartse schop knielend

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.