Uit elkaar trekken met band

Uit elkaar trekken met band is een zeer effectieve oefening voor het verbeteren van de houding en schoudergezondheid. Deze beweging richt zich voornamelijk op de bovenrugspieren, specifiek de ruitvormige spieren, achterste deltoïden en trapezius. Door deze oefening op te nemen, kunnen sporters de schouderstabiliteit verbeteren, het risico op blessures verminderen en de algehele kracht van het bovenlichaam verbeteren. Het Uit elkaar trekken met band is vooral gunstig voor sporters die zich bezighouden met sporten waarbij bewegingen boven het hoofd nodig zijn, omdat het helpt bij het behoud van een uitgebalanceerde schouderspiersontwikkeling en het voorkomen van spieronevenwichtigheden.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Weerstandsbanden

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 15

Beschrijving: Beginpositie: Strek je armen recht voor je uit terwijl je een weerstandsband met beide handen vasthoudt. Begin de Beweging: Start de omgekeerde fly door je handen naar de zijkanten te bewegen. Behoud Vorm: Houd je ellebogen gestrekt terwijl je de beweging uitvoert en breng de band naar je borst. Schouderuitlijning: Zorg dat je schouders tijdens de oefening naar achteren blijven. Pauze en Controle: Pauzeer kort wanneer je handen je zijkanten bereiken, keer dan op een gecontroleerde manier terug naar de beginpositie. Herhaal: Voer de beweging uit voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00464

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Uit elkaar trekken met band

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.