Knieledige kickback met band

Knieledige kickback met band is een oefening die zich richt op de bilspieren en biedt talrijke voordelen. Deze workout richt zich vooral op de gluteus maximus, terwijl ook de hamstrings en de onderrugspieren worden geactiveerd. Sporters profiteren van meer kracht in het onderlichaam, verbeterde heupstabiliteit en betere sportprestaties. De oefening is ook uitstekend voor degenen die hun houding willen verbeteren en het risico op rugblessures willen verminderen. De weerstandsband voegt variabele weerstand toe, waardoor de beweging soepeler wordt en de spier betrokkenheid intensiveert voor betere resultaten.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Weerstandsbanden

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 14

Beschrijving: Setup: Wikkel de weerstandsband om je rechtervoet en houd het andere uiteinde met beide handen vast. Startpositie: Ga op je handen en knieën zitten, zorg ervoor dat je rug recht en stabiel is. Kickback Beweging: Terwijl je de band strak houdt, kick je met je rechtervoet naar achteren. Strek je been vanuit een gebogen positie naar een volledig rechte lijn. Herhalingen: Voer het gewenste aantal herhalingen uit. Wissel en Herhaal: Wissel naar het linkerbeen en herhaal dezelfde stappen.

Oefening ID: 00471

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Knieledige kickback met band

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.