Eénbenige kickback met band in staande positie

De éénbenige kickback met band in staande positie is een krachtige oefening gericht op de bilspieren, hamstrings en core. Het gebruik van een weerstandsband verhoogt de spieractivatie, wat de kracht en stabiliteit in het onderlichaam verbetert. Deze oefening is bijzonder nuttig voor atleten, omdat het de heupextensie versterkt, wat cruciaal is voor activiteiten zoals sprinten, springen en dynamische bewegingen. Bovendien helpt het bij het voorkomen van blessures door evenwichtige spierontwikkeling te bevorderen en de ondersteunende spieren rond de heupen en knieën te versterken. Deze oefening is een uitstekend hulpmiddel om de algehele atletische prestaties te verbeteren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Weerstandsbanden

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 19

Beschrijving: Anchor de band: Wikkel een favoriete weerstandsband om een laag en stabiel ankerpunt. Positioneer de band: Wikkel de band om je been, houd het onder de knie en op of boven de enkel. Idealiter net onder je kuit. Zoek balans: Buig iets voorover vanaf je heupen en houd je vast aan een stevig object, zoals een stoel, voor balans. Bereid je houding voor: Houd een lichte buiging in het been dat op de grond blijft. Het werkende been moet in een gecontroleerde, vegende beweging recht naar achteren worden uitgestrekt. Een lichte buiging in deze knie is prima. Span de spieren aan: Pauzeer en knijp je spieren samen aan de top van de beweging. Keer terug naar de start: Breng je been terug naar de startpositie. Herhaal: Voer het gewenste aantal herhalingen uit, wissel dan van been en herhaal aan de andere kant.

Oefening ID: 00475

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Eénbenige kickback met band in staande positie

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.