Eend loop met band

De eend loop met band is een effectieve oefening met meerdere voordelen, ideaal voor atleten die op zoek zijn naar meer kracht en stabiliteit in het onderlichaam. Deze oefening richt zich specifiek op de gluteus maximus, quadriceps en hamstrings, terwijl ook de core wordt aangesproken voor extra stabiliteit. Door in een gehurkte positie te blijven en zijwaarts te bewegen, kunnen atleten de heupmobiliteit verbeteren en de adductoren en abductoren versterken. Deze oefening is bijzonder nuttig voor sporten die behendigheid en snelle richtingsveranderingen vereisen, helpt bij het voorkomen van blessures en verbetert de algehele prestaties.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Weerstandsbanden

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 13

Beschrijving: Plaats een weerstandsband rond je enkels en ga staan met je voeten op schouderbreedte. Zak door je knieën tot je dijen parallel aan de grond zijn, en houd je rug recht. Houd je voeten op schouderbreedte en begin kleine stapjes naar voren te zetten. Leid met je hielen en zorg ervoor dat er spanning op de weerstandsband blijft. Zet 10-15 stappen naar voren terwijl je in de squat-positie blijft. Nadat je het aantal stappen hebt bereikt, keer je de richting om en neem je 10-15 stappen terug, waarbij je de spanning op de band behouden blijft. Als je klaar bent, sta langzaam op en verwijder de weerstandsband. Herhaal indien nodig volgens je trainingsplan.

Oefening ID: 00479

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Juiste Bandplaatsing: Zorg ervoor dat de weerstandsband stevig net boven je knieën zit. Deze plek helpt om je bilspieren effectiever te activeren terwijl je de juiste houding behoudt.
Span je Core aan: Hou je core strak gedurende de oefening om je stabiliteit te vergroten en lage rugbelasting te voorkomen.
Gecontroleerde Beweging: Voer de eendenloop uit met gecontroleerde, bewuste stappen om de betrokkenheid van je been- en bilspieren te maximaliseren. Vermijd om de beweging te haasten.
Blijf in Lage Squatpositie: Blijf tijdens de beweging in een lage squat. Hoe lager je squatt, hoe intensiever de workout voor je benen en bilspieren.
Voeten Parallel: Hou je voeten parallel aan elkaar voor de juiste uitlijning en om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
Activeer je Bilspieren: Focus op het aanspannen van je bilspieren bij iedere stap om zeker te zijn dat ze volledig betrokken zijn. Dit verbetert de spieractivatie en werkt de doelgebieden effectiever.
Kortere Stappen voor Meer Spanning: Neem kortere, kleinere stappen om de spanning op de band te vergroten, wat meer weerstand toevoegt en je spieren verder uitdaagt.
Check Je Houding Regelmatig: Kijk periodiek naar je houding om zeker te zijn dat je de juiste lichaamshouding behoudt. Verkeerde houding kan tot blessures leiden en de effectiviteit van de oefening verminderen.
Ademhaling: Adem gelijkmatig en consistent tijdens de oefening. Adem uit als je naar voren stapt en adem in als je je voeten weer bij elkaar brengt.
Warming-Up: Zorg ervoor dat je altijd goed opwarmt voordat je deze oefening uitvoert om je spieren en gewrichten voor te bereiden, wat het risico op blessures vermindert.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app