Beenkrul met band

De beenkrul met band richt zich op en versterkt de hamstrings, bilspieren en kuiten, en biedt een efficiënte training voor het onderlichaam. Voordelen zijn onder andere verbeterde spieruithoudingsvermogen, stabiliteit en flexibiliteit. Het gebruik van een band vermindert de belasting op de gewrichten, waardoor het ideaal is voor het herstellen van en het voorkomen van blessures. Atletische personen verbeteren hun explosieve kracht, wat cruciaal is voor sprinten en springen, en krijgen een beter evenwicht en behendigheid voor sportprestaties. Door de lage impact van deze oefening is het geschikt voor alle fitnessniveaus, terwijl het de spiergroei en atletisch vermogen bevordert.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Weerstandsbanden

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 20

Beschrijving: Opstelling: Bevestig de weerstandsband(en) aan de deur met een deuranker aan de onderkant. Maak beide uiteinden van de band vast aan een enkelband. Doe de enkelband om één voet en zorg dat de ring bovenop je voet zit. Positie: Ga 3 tot 4 voet van de deur staan, er recht naar kijkend. Zorg dat de band(en) licht gespannen zijn. Sta rechtop met je rug recht, je hoofd omhoog en je borst naar voren. Leg je handen op je heupen of gebruik een vast object voor balans. Beweging: Buig je actieve been (degene met de band) omhoog en naar achteren totdat je kuit parallel is met de vloer. Houd je balans en hou je staande been recht. Terugkeer: Breng langzaam je actieve been terug naar de startpositie. Herhaal: Voer de beweging zo vaak uit als aanbevolen voor je routine.

Oefening ID: 00483

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Correcte Positie: Zorg ervoor dat de band stevig vastzit en rond je enkels zit. Dit helpt om de juiste vorm te behouden en je hamstrings effectief te richten.
Gecontroleerde Beweging: Focus op langzame en gecontroleerde bewegingen gedurende de oefening. Dit maximaliseert spierbetrokkenheid en vermindert het risico op blessures.
Ademhaling: Vergeet niet uit te ademen wanneer je je benen optrekt en in te ademen wanneer je terugkeert naar de startpositie. Dit helpt om het ritme en de efficiëntie te behouden.
Progressieve Weerstand: Gebruik een weerstandsband die uitdagend maar beheersbaar is. Verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je kracht toeneemt.
Core Betrokkenheid: Activeer je core spieren om je lichaam te stabiliseren. Dit helpt om balans te houden en de juiste vorm te garanderen.
Heupen Beneden Houden: Zorg ervoor dat je heupen contact houden met de vloer of bank tijdens de beweging. Dit isoleert de hamstrings en voorkomt compensatoire bewegingen.
Bewegingsbereik: Streef naar een volledig bewegingsbereik door je hielen zo dicht mogelijk bij je billen te brengen. Dit verbetert de spieractivatie en groei.
Rekken: Voeg hamstring rekken toe aan je routine om flexibiliteit te verbeteren en het risico op verrekkingen of blessures te verminderen.
Warming-Up: Voer een warming-up uit voordat je aan je leg curls begint om de bloedcirculatie naar je spieren te verhogen en ze voor te bereiden op de training.
Consistentie: Neem regelmatig leg curls op in je fitnessroutine om sterke en goedgevormde hamstrings op te bouwen en te behouden.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app