Thruster met band

Thruster met band zijn een veelzijdige oefening die talloze voordelen biedt. Door een squat te combineren met een overhead press, worden meerdere spiergroepen aangesproken, waaronder de quadriceps, bilspieren, hamstrings, schouders en core. Deze samengestelde beweging verbetert de algehele kracht, power en uithoudingsvermogen. Atleten kunnen aanzienlijk profiteren van Thruster met band, omdat ze de functionele fitheid verbeteren, de coördinatie bevorderen en de cardiovasculaire gezondheid stimuleren door hun dynamische aard. Weerstandsbanden voegen variabele weerstand toe, wat zorgt voor progressieve overbelasting en veiligheid voor de gewrichten. Ideaal voor het opbouwen van explosieve kracht, ondersteunen ze de atletische prestaties in sporten die krachtige, synergetische bewegingen vereisen.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Hele lichaam

Type oefening: Weerstandsbanden

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 0

Beschrijving: Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een weerstandsband met beide handen op borsthoogte. Zak door je knieën totdat je dijen parallel aan de grond zijn, houd je borst omhoog en je gewicht op je hielen. Terwijl je opstaat uit de squat, druk je de weerstandsband boven je hoofd door je armen volledig uit te strekken. Breng de band weer terug naar borsthoogte terwijl je opnieuw naar beneden zakt. Herhaal de beweging en houd gedurende de hele oefening een goede houding aan.

Oefening ID: 00488

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Bandkeuze: Zorg ervoor dat je een band kiest met de juiste weerstand voor jouw fitnessniveau. Als je net begint, kies dan voor een lichtere band en verhoog de weerstand geleidelijk naarmate je sterker wordt.
Houding voorop: Focus op het behouden van de juiste houding tijdens de oefening om blessures te voorkomen en maximale effectiviteit te garanderen. Houd je rug recht, je core aangespannen en je knieën in lijn met je tenen.
Gecontroleerde bewegingen: Vermijd dat je door de oefening haast. Voer elke thruster uit met vloeiende, gecontroleerde bewegingen om je spieren volledig te activeren en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Ademtechniek: Adem in terwijl je naar beneden gaat in de squat en adem krachtig uit terwijl je de band boven je hoofd duwt. Consistent en correct ademen helpt om een ritme te behouden en zorgt ervoor dat je spieren voldoende zuurstof krijgen.
Houd spanning op de band: Zorg voor constante spanning op de band gedurende de hele oefening, vooral bij de overgang van de squat naar de overhead press.
Voetplaatsing: Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd ze stabiel en geaard. Deze houding biedt een sterke basis voor zowel de squat als de press.
Polsuitlijning behouden: Houd je polsen in lijn met je onderarmen om spanning tijdens de overhead press te voorkomen. Deze uitlijning zorgt ervoor dat de kracht die je spieren uitoefenen efficiënt wordt overgebracht.
Gebruik het hele lichaam: Focus op het tegelijkertijd gebruiken van je benen, core en schouders om de belasting gelijkmatig te verdelen. Door meerdere spiergroepen te activeren wordt de totale workout effectiever.
Warming-up: Begin altijd met een goede warming-up om je spieren klaar te maken en het risico op blessures te verminderen. Dynamische stretches en mobiliteitsoefeningen kunnen de prestaties verbeteren.
Consistentie is belangrijk: Verwerk deze oefening regelmatig in je fitnessroutine om kracht op te bouwen en na verloop van tijd je uithoudingsvermogen te verbeteren. Consistentie is de sleutel tot vooruitgang.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app