Bicep curl met band (zittend)

De bicep curl met band (zittend) is een zeer effectieve oefening voor het opbouwen van kracht in de bovenarmen. Het richt zich voornamelijk op de biceps brachii, maar zet ook de brachialis- en brachioradialis-spieren aan het werk. Het uitvoeren van deze oefening kan de definitie van de armen en functionele kracht verbeteren, wat cruciaal is voor atleten in sporten die sterke trek- en lichaamshoudingen vereisen. De weerstandsbanden bieden variabele spanning gedurende de beweging, wat de spieruithoudingsvermogen bevordert en het risico op blessures vermindert. Deze aanpasbaarheid maakt het een uitstekende keuze voor sporters op elk trainingsniveau.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Weerstandsbanden

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 15

Beschrijving:

Oefening ID: 00493

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Houd de juiste houding aan: Ga rechtop zitten met je rug ondersteund en je voeten plat op de vloer. Een goede houding zorgt voor maximale spierbetrokkenheid en vermindert het risico op blessures.
Constante spanning: Houd de weerstandsband strak tijdens de hele beweging. Laat hem op geen enkel moment verslappen om constante spanning op de biceps te behouden.
Langzame en gecontroleerde bewegingen: Voer elke curl langzaam en gecontroleerd uit. Vermijd het gebruik van momentum om de band te liften; dit verzekert dat je biceps het werk doen.
Mind-muscle connectie: Concentreer je op je biceps terwijl je de oefening uitvoert. Het visualiseren van het werkende spier kan spierbetrokkenheid vergroten en de resultaten verbeteren.
Volledig bewegingsbereik: Voor optimale spieractivatie, voltooi het volledige bewegingsbereik. Strek je armen volledig uit aan de onderkant en curl helemaal naar boven zonder je ellebogen op slot te zetten.
Adem goed: Adem in terwijl je de band laat zakken en adem uit terwijl je hem opkrult. Een goede ademhaling kan helpen om je ritme te behouden en de prestatie te verbeteren.
Houd je ellebogen stil: Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je zij blijven en niet naar voren of naar achteren bewegen terwijl je curlt. Dit isoleert de biceps en levert betere resultaten op.
Grijpmogelijkheden: Experimenteer met verschillende soorten grepen, zoals een gesupineerde (handpalmen omhoog) greep of een neutrale (handpalmen naar elkaar gericht) greep. Verschillende grepen kunnen je biceps licht anders aanspreken.
Progressieve overbelasting: Verhoog geleidelijk de weerstand van de band of het aantal herhalingen naarmate je biceps sterker worden. Dit zorgt voor voortdurende spiergroei en krachtwinst.
Warming-up en rekken: Begin altijd met een warming-up om de bloedsomloop naar je spieren op gang te brengen, en voeg wat rekken na je routine toe om flexibiliteit te verbeteren en spierpijn te verminderen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app