Eenarmige clean and jerk met kettlebell

De eenarmige clean and jerk met kettlebell is een geweldige oefening die ideaal is voor het opbouwen van kracht, power en coördinatie. Deze samengestelde beweging richt zich voornamelijk op de core, schouders, heupen, quadriceps, hamstrings, billen en rugspieren, wat zorgt voor een volledige lichaamstraining. Atleten hebben er veel baat bij, omdat de oefening hun explosieve kracht vergroot, de functionele kracht verbetert en de algehele stabiliteit en balans verhoogt. Door zijn dynamische karakter verbetert het ook de cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen, waardoor het een veelzijdige aanvulling is op elk trainingsschema.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Hele lichaam

Type oefening: Kettlebell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 9

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 21

Beschrijving: Beginpositie: Houd een kettlebell vast bij het handvat met je handpalm naar binnen gericht en de kettlebell tussen je voeten. Clean de Kettlebell: Strek je benen en heupen om de kettlebell naar je schouder te trekken. Draai je pols zodat je handpalm naar voren wijst wanneer de kettlebell schouderhoogte bereikt. Bereid je voor om te Pressen: Buig je knieën lichtjes om je lichaam te laten zakken terwijl je je romp rechtop houdt. Overhead Press: Druk via je hielen en gebruik momentum om de kettlebell boven je hoofd te drukken tot je armen volledig gestrekt zijn. Vang het Gewicht: Ga terug naar een squatpositie om het gewicht boven je hoofd te ontvangen. Beëindig de Beweging: Kom volledig overeind terwijl je de kettlebell boven je hoofd houdt. Laat de kettlebell terugzakken naar de beginpositie voor de volgende herhaling.

Oefening ID: 00499

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Eenarmige clean and jerk met kettlebell

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.