Opdrukken met kettlebell

Opdrukken met kettlebell is een krachtige oefening die explosieve kracht en stabiliteit verbetert. Het activeert vooral de borstspieren, triceps en deltoids, met een aanzienlijke betrokkenheid van de core- en stabilisatiespieren. Sporters profiteren van verbeterde bovenlichaamskracht, behendigheid en coördinatie door de hoge-intensiteit plyometrische actie. De dynamische aard van de oefening verhoogt de cardiovasculaire conditie en helpt bij het ontwikkelen van snellere reactietijden en een grotere spieruithoudingsvermogen, essentieel voor verschillende sportprestaties.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Kettlebell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 20

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 44

Beschrijving: Begin op handen en knieën op de grond met je handen de kettlebells vasthoudend. Je tenen moeten onder je ingehaakt zijn en je knieën direct onder je heupen geplaatst. Strek één been tegelijk om een extra brede houding aan te nemen. Houd je ellebogen recht en je hoofd in een neutrale positie, kijkend naar de vloer. Laat je lichaam langzaam zakken door je schouderbladen te samentrekken en je ellebogen te ontgrendelen. Blijf dalen totdat je bovenarmen parallel zijn aan de vloer of je borst iets onder de kettlebells is. Duw jezelf terug naar het startpunt door je ellebogen te strekken en je handpalmen in de kettlebells te duwen. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen, zorg ervoor dat je de juiste vorm behoudt.

Oefening ID: 00507

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Opdrukken met kettlebell

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.