Dubbele been bilschop plyometrie

De dubbele been bilschop plyometrie is een nuttige plyometrische oefening die de cardiovasculaire uithoudingsvermogen, behendigheid en coördinatie verbetert. Het richt zich voornamelijk op de hamstrings, bilspieren en onderrug, waardoor het een effectieve workout is om deze spieren te versterken en te tonifiëren. Atleten, vooral hardlopers en sprinters, kunnen voordeel halen uit deze oefening omdat het de explosieve kracht en flexibiliteit verbetert die nodig zijn voor snelle, krachtige beenbewegingen. Bovendien helpt het blessures te voorkomen door de spieren te versterken die betrokken zijn bij heupextensie en kniebuiging.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 9

Beschrijving: Startpositie: Sta met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen. Squat Voorbereiding: Zak snel naar beneden in een korte squat door je heupen en knieën te buigen. Sprongverlenging: Duw meteen met je benen om recht omhoog te springen, mik op maximale verticale hoogte. Tuck in de Lucht: Terwijl je in de lucht bent, buig je knieën om je hielen naar je billen te brengen. Landing: Land zachtjes met je knieën gedeeltelijk gebogen, gebruik je benen om de impact op te vangen. Resetpositie: Keer terug naar de startpositie om je voor te bereiden op de volgende herhaling. Herhaal de reeks voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00510

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Dubbele been bilschop plyometrie

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.