Plyometrische sprong squat met halters

De plyometrische sprong squat met halters is een dynamische oefening die tal van voordelen biedt. Het richt zich voornamelijk op de quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten en core-spieren, en verbetert effectief de kracht en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam. Deze explosieve beweging verhoogt de cardiovasculaire conditie en verbetert de algehele atletische prestaties door de springvaardigheid, behendigheid en coördinatie te vergroten. Sporters profiteren van deze oefening vanwege het vermogen om snelle spiercontracties te ontwikkelen, wat cruciaal is voor sporten die korte kracht- en snelheidsuitbarstingen vereisen. Het opnemen van deze oefening in trainingsschema's kan de atletische bekwaamheid en veerkracht verhogen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 19

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 41

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Beginpositie: Sta met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, tenen licht naar buiten en knieën licht gebogen. Houd een dumbbell in elke hand met je armen langs je lichaam hangend, handpalmen naar je dijen gericht. Opstelling: Houd je nek neutraal en je rug recht om de juiste vorm te behouden. Daling: Duw je heupen en billen naar achteren om te beginnen met een squat. Zak naar beneden tot je bovenbenen parallel of net onder parallel aan de vloer zijn. Sprong: Wanneer je beneden bent, duw krachtig door je hielen om omhoog te springen, houd je armen volledig gestrekt langs je lichaam. Landing: Land zachtjes op de bal van je voeten om één herhaling te voltooien. Herhaling: Duw jezelf snel weer omhoog in een nieuwe sprong vlak na het landen. Afwerking: Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen terwijl je de juiste vorm behoudt.

Oefening ID: 00511

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Plyometrische sprong squat met halters

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.