Plyometrische gesprongen split met halters (afwisselend)

Plyometrische gesprongen split met halters (afwisselend) is een dynamische oefening die tal van voordelen biedt, vooral voor atleten. Deze plyometrische beweging verbetert de kracht, snelheid en wendbaarheid van het onderlichaam, waardoor het ideaal is voor sporten die explosieve bewegingen vereisen. De oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren, en activeert ook de core voor stabilisatie. Door Plyometrische gesprongen split met halters (afwisselend) in hun routine op te nemen, kunnen atleten hun verticale sprong, sprintsnelheid en algehele coördinatie verbeteren, wat allemaal bijdraagt aan betere prestaties op het veld of de baan.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 15

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 33

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Startpositie: Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in elke hand. Start Lunge: Stap met je rechtervoet naar voren en zak in een lungepositie. Zorg ervoor dat je rug recht is en je linkerknie net boven de grond blijft. Spring en Wissel: Spring krachtig omhoog vanuit de lungepositie en wissel halverwege de lucht van voetpositie. Land met je linkervoet voor en je rechtervoet achter. Herhaal Lunge: Zak opnieuw in een lungepositie, nu met je linkerbeen voor en je rechterknie net boven de grond. Continue Beweging: Spring opnieuw omhoog en wissel de positie van je voeten. Land met je rechtervoet voor en je linkervoet achter. Herhalingen: Ga door met dit afwisselend spring-lunge patroon voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00512

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Plyometrische gesprongen split met halters (afwisselend)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.