Opdrukken op bal (nauwe greep)

De opdrukken op bal (nauwe greep) biedt verschillende voordelen, zoals het verbeteren van de kracht in het bovenlichaam, stabiliteit en het betrekken van de core. Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps, borst en schouders, maar activeert ook de buikspieren en de onderrug voor stabilisatie. Atleten kunnen profiteren van verbeterde spieruithoudingsvermogen en functionele kracht, wat cruciaal is voor sporten die kracht en precisie in het bovenlichaam vereisen. Deze variatie van opdrukken bevordert ook de gezondheid van de gewrichten en de coördinatie, waardoor het ideaal is voor uitgebreide atletische conditionering.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 0

Beschrijving: Kniel op de grond met een stabiliteitsbal voor je. Leun naar voren, leg je borst bovenop de bal en plaats je handen onder je borst op het oppervlak van de bal. Strek je voeten naar achteren en maak je benen en romp recht, en span je core aan. Adem uit en duw je lichaam voorzichtig omhoog totdat je armen bijna helemaal gestrekt zijn. Houd de balans in de gestrekte positie voor een telling van twee. Adem in terwijl je jezelf terug naar de startpositie laat zakken. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00515

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Goede Handplaatsing: Zorg ervoor dat je handen dicht bij elkaar op de bal staan, direct onder je borst. Dit legt de nadruk effectiever op de triceps.
Sterke Core Handhaven: Span je core spieren aan om je evenwicht te bewaren en te voorkomen dat je onderrug doorzakt. Een rechte lijn van je hoofd tot je hielen is essentieel.
Gecontroleerde Bewegingen: Voer de push-up langzaam en gecontroleerd uit. Dit vergroot niet alleen de spierbetrokkenheid, maar vermindert ook het risico op verlies van balans.
Ademhalingstechniek: Adem in terwijl je je lichaam richting de bal laat zakken en adem uit als je weer terug naar de startpositie duwt. Goede ademhaling helpt om het ritme en de spieruithoudingsvermogen te behouden.
Neutrale Wervelkolompositie: Houd je nek en ruggengraat in een neutrale positie. Vermijd het overstrekken van je nek of het laten hangen van je hoofd.
Voetplaatsing voor Stabiliteit: Zet je voeten verder uit elkaar voor meer stabiliteit als je nieuw bent met deze oefening. Naarmate je meer vertrouwd raakt, breng je voeten dichterbij elkaar om de uitdaging te vergroten.
Gebruik een Stevige Bal: Zorg ervoor dat de stabiliteitsbal goed is opgepompt en stevig. Een zachtere bal kan de oefening veel moeilijker en minder stabiel maken.
Tactiele Feedback: Houd lichte druk met je handpalmen op de bal om de tactiele feedback te vergroten, wat helpt bij het behouden van balans.
Geleidelijk Voortgang: Als je nieuw bent met stabiliteitsbal oefeningen, begin dan met incline push-ups op de bal of knieën op de grond voordat je naar volledige push-ups gaat.
Veiligheid Voorop: Voer deze oefening altijd uit in een open ruimte zonder obstakels om blessures te voorkomen als je je evenwicht verliest.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app