Plyometrische laterale sprong zijwaarts

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 100

Beschrijving: Startpositie: Sta met je voeten niet meer dan heupbreedte uit elkaar. Houd je gewicht op je hielen. Squat Omlaag: Buig je knieën om recht naar beneden te squatten. Zorg dat je hielen op de grond blijven. Bereid je voor om te springen: Verplaats je gewicht van je hielen naar je tenen ter voorbereiding op de sprong. Spring en Duw: Duw snel omhoog en zijwaarts om over een denkbeeldige lijn naar de andere kant te springen. Land Zacht: Land zacht en absorbeer de schok door diep te squatten. Herhaal: Spring heen en weer over de lijn terwijl je je schouders en heupen recht naar voren houdt. Variatie: Je kunt je landing variëren door met beide voeten tegelijk te landen of eerst op één voet te landen en dan met een korte dubbele stap te herstellen. Intervallen: Voer de oefening uit in intervallen van 30 tot 60 seconden. Rust 60 tot 90 seconden, herhaal dan voor drie sets, of voeg toe aan een circuittraining.

Oefening ID: 00517

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Plyometrische laterale sprong zijwaarts

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.