Benchdruk met gewichtsschijf

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Schijf

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 13

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 28

Beschrijving: Bereid de Schijf Voor: Kies een gewichtsschijf die past bij jouw kracht. Ga op een bank zitten en pak de schijf met beide handen bij de buitenranden. Ga Liggen: Ga voorzichtig op je rug liggen op de bank, met je voeten plat op de vloer voor stabiliteit. Til tot Borsthoogte: Breng de schijf naar je borst, zorg dat deze gecentreerd is en houd je armen licht gebogen. Duw Omhoog: Druk de schijf recht omhoog richting het plafond, strek je armen volledig maar blokkeer je ellebogen niet. Laat de Schijf Zakken: Laat de schijf geleidelijk weer zakken tot borsthoogte, houd de controle en zorg dat je ellebogen licht gebogen blijven. Maak de Herhaling Compleet: Dit eindigt één herhaling. Probeer meerdere herhalingen in een gecontroleerde manier uit te voeren.

Oefening ID: 00519

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Benchdruk met gewichtsschijf

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.