Удары мячом

Удары мячом - это взрывное упражнение, которое полезно для улучшения спортивных показателей, общей силы и кардио-фитнеса. Это динамичное движение задействует множество мышечных групп, включая плечи, трицепсы, кор, ягодицы и ноги. Спортсмены получают выгоду от улучшенной мощности, координации и стабильности. Интенсивный характер упражнения также способствует сжиганию жира и улучшает выносливость. Включив удары мячом в тренировки, спортсмены могут развить критическую взрывную силу и выносливость, что необходимо для спорта, требующего быстрых и мощных движений.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Мяч

Цель упражнения: Кардио

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 13

Описание: Исходное положение: Встань, ноги на ширине плеч, держи медбол двумя руками. Подготовка: Подними медбол над головой, полностью выпрямив тело. Включение: Сильно вернись в обратное движение, с максимальным усилием ударив мяч о землю прямо перед собой. Поймать: Позволь мячу отскочить и поймай его обеими руками. Повтор: Плавно вернись в исходное положение и повторяй движение нужное количество раз.

ID упражнения: 00007

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Задействуй пресс: Всегда держи пресс напряженным на протяжении всего упражнения. Это не только улучшает общую силу, но и защищает поясницу от травм.
Задействуй всё тело: Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения со сламболами, убедись, что используешь всё тело. Это включает в себя полное разгибание коленей, бедер и рук во время удара.
Контролируй движение вниз: Когда поднимаешь мяч над головой и делаешь удар, контролируй движение и избегай переразгибания спины.
Координация дыхания: Выдыхай с силой, когда бросаешь мяч вниз. Это помогает максимизировать твою мощь и может сделать упражнение немного легче.
Выбери правильный вес: Начни с более лёгкого медболла, чтобы привыкнуть к движению, и затем постепенно увеличивай вес, когда станешь более уверенным. Это поможет тебе сохранить правильную форму.
Разогрев: Всегда разогревай плечи, бедра и пресс перед началом упражнений со сламболами. Это может включать в себя динамические движения, такие как круги руками, повороты туловища и махи ногами.
Позиция ног: Держи ноги на ширине плеч для баланса и стабильности. Эта позиция помогает создать больше силы для удара.
Сфокусируйся на ударе: Старайся ударить мяч как можно сильнее в землю. Чем сильнее удар, тем больше пользы от упражнения в плане силы и кардио-тренировки.
Мягкие колени: Держи лёгкий согиб в коленях, чтобы поглощать удар от удара и уменьшить нагрузку на суставы.
Разнообразь удары: Включай боковые удары и ротационные удары, чтобы задействовать разные группы мышц и делать тренировки более интересными.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение