Тренировка на Всё Тело Дома Без Оборудования
Нет спортзала? Не проблема! Тренируйтесь дома или в номере отеля. Вы тренируете всё тело без оборудования. Тренировка сочетает силовые и кардио упражнения.
ПОДРОБНОСТИ
Домашняя Тренировка с Гирей
Нет доступа в спортзал, но у вас есть гиря? Мы тщательно составили эту тренировку на всё тело с самыми эффективными упражнениями, для которых требуется всего одна гиря. Нет оправданий, начните уже сегодня!
ПОДРОБНОСТИ
Сплит на Два Дня для Всего Тела
Ваш плотный график позволяет только две тренировки в неделю? Этот тренировочный план сочетает сложные и изолированные упражнения. В первый день вы тренируете нижнюю часть тела, а во второй — верхнюю.
ПОДРОБНОСТИ
Тренировка 5 x 5 Зверь
Хотите стать сильнее? Программа 5x5 развивает как силу, так и мышечную массу. Она фокусируется на сложных упражнениях. Мы добавили несколько дополнительных упражнений, чтобы сделать её интереснее. План включает два разных дня тренировок.
ПОДРОБНОСТИ
Базовая Тренировка на Всё Тело
Если у вас есть только один день в неделю для тренировок, вам стоит взглянуть на этот план. Эта тренировка на всё тело прорабатывает все мышцы за одну сессию. Она также отлично подходит для начинающих.
ПОДРОБНОСТИ
Сплит на Три Дня для Всего Тела
Хотите максимальных результатов? Тогда посмотрите на эту мощную тренировку. Мы объединили самые эффективные упражнения в этой трёхдневной сплит-программе.
ПОДРОБНОСТИ
Booty Booster Workout Plan
Программа Booty Booster сосредоточена на тонусе и укреплении ягодиц с помощью комбинации упражнений с собственным весом и движений с гантелями. Эта тренировка поможет развить ягодичные мышцы, а также улучшить мышцы нижней части тела, включая подколенные сухожилия и квадрицепсы.
ПОДРОБНОСТИ
Двухдневная сплит-тренировка Лучший Друг
Эта тренировка фокусируется на комплексных упражнениях, требующих страховщика для безопасности и оптимальной производительности. Первый день уделяет внимание силе верхней части тела, а второй день нацелен на нижнюю часть тела. Такой сплит обеспечивает сбалансированный рост мышц и дает вам и вашему партнеру по тренировкам возможность помогать и мотивировать друг друга.
ПОДРОБНОСТИ
Тренировка для Парня и Девушки
Тренировка, разработанная для вас и вашего партнера. Эта программа включает упражнения, популярные среди как мужчин, так и женщин-спортсменов, с акцентом на сочетание силы, тонуса и общей физической подготовки. Первый день нацелен на верхнюю часть тела, а второй день фокусируется на нижней. Упражнения эффективны для вас обоих, способствуя сбалансированной силе и эстетике.
ПОДРОБНОСТИ
Тренировка всего тела для начинающих
Для новичка важно сосредоточиться на силовых тренировках всего тела, балансируя упражнения для различных групп мышц, способствуя правильной форме и предотвращению травм. Этот тренинг можно выполнять 3-4 раза в неделю.
ПОДРОБНОСТИ
Тренировка нижней части тела для женщин
Этот план нацелен на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Он использует комбинацию упражнений с собственным весом и упражнения с оборудованием для создания эффективной рутины для нижней части тела. Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю.
ПОДРОБНОСТИ
Двухдневный сплит для всего тела на машинах
План тренировок, который тренирует все тело, используя только тренажеры два дня в неделю. Такой тип плана идеально подходит, если вы предпочитаете тренажеры для безопасности, удобства или простоты использования, и он подходит как для начинающих, так и для среднего уровня.
ПОДРОБНОСТИ
Трёхдневный сплит для бодибилдера
Классический трёхдневный сплит для бодибилдеров разработан для проработки основных групп мышц в отдельные дни, что позволяет максимально сосредоточиться и восстановиться. День 1 посвящён груди и трицепсам, День 2 — спине и бицепсам, а День 3 — ногам и кора. Эта сплит-программа подчёркивает гипертрофию через тренировки с большим объёмом, идеальные для набора мышечной массы и достижения хорошо сбалансированной физической формы. Дни отдыха между сессиями обеспечивают надлежащее восстановление, делая эту программу идеальной для бодибилдеров, стремящихся оптимизировать рост мышц.
ПОДРОБНОСТИ
Трёхдневный сплит Push Pull Legs
Трёхдневный сплит Push Pull Legs - это высокоэффективная программа тренировок, которая нацелена на все основные группы мышц за три занятия. День 1 (Push) фокусируется на груди, плечах и трицепсах, День 2 (Pull) акцентирует внимание на спине и бицепсах, а День 3 (Ноги) прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Этот сплит обеспечивает сбалансированное развитие силы и оптимальное восстановление между занятиями, делая его идеальным для начинающих и продвинутых атлетов, стремящихся к росту мышц и общему улучшению физической формы.
ПОДРОБНОСТИ
Классический двухдневный сплит верх-низ
Классический двухдневный сплит верх-низ - это простая и эффективная программа, которая разделяет тренировки на сессии для верхней и нижней части тела. День 1 нацелен на мышцы верхней части тела, включая грудь, спину, плечи и руки. День 2 фокусируется на нижней части тела, прорабатывая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Этот сплит обеспечивает сбалансированное развитие силы, предоставляя достаточно времени для восстановления между тренировками, что делает его идеальным для тех, кто ищет эффективный и управляемый график тренировок.
ПОДРОБНОСТИ
Трёхдневный сплит для всего тела
Трёхдневный сплит для всего тела - это сбалансированная программа тренировок, которая нацелена на все основные группы мышц в каждой сессии. Распределённая на три дня, эта программа обеспечивает всестороннюю нагрузку на мышцы, сосредотачиваясь на силе, гипертрофии и выносливости. Каждая тренировка обычно включает составные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жимы, для максимальной эффективности. С достаточным временем на восстановление между сессиями, этот сплит идеален для тех, кто хочет развивать общую силу, мышечную массу и улучшить уровень физической подготовки без перенапряжения.
ПОДРОБНОСТИ
Классический пятидневный сплит для бодибилдеров
Классический пятидневный сплит - это структурированная и высокоэффективная программа тренировок, которая посвящает каждый день конкретной группе мышц. Этот сплит позволяет максимально сосредоточиться и интенсивно тренировать каждую группу мышц, способствуя оптимальному росту мышц и восстановлению. Он идеально подходит для спортсменов среднего и продвинутого уровня, стремящихся нарастить мышечную массу и улучшить силу с помощью целенаправленного подхода с высоким объёмом тренировок.
ПОДРОБНОСТИ
Экстремальный Четырёхдневный Сплит Верхняя и Нижняя Часть Тела
Экстремальный четырёхдневный сплит — это сбалансированная программа тренировок, которая фокусируется как на верхней, так и на нижней части тела в течение четырёх тренировочных дней. Он структурирован как две тренировки для верхней части тела и две для нижней части тела. Этот сплит позволяет достаточное восстановление при максимизации силы и роста мышц. Дни, посвящённые верхней части тела, фокусируются на груди, спине, плечах и руках, в то время как дни, посвящённые нижней части тела, нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Эта программа идеальна для спортсменов среднего и продвинутого уровня, стремящихся к росту мышц и общей физической подготовке сбалансированным и эффективным образом.
ПОДРОБНОСТИ
План тренировок Bro Split
Классический Bro Split - это популярная программа тренировок для бодибилдеров, которая посвящает каждый день тренировки конкретной группе мышц. Распределённая на пять дней, эта программа включает грудь, спину, плечи, руки и ноги в отдельные дни. Изолируя каждую группу мышц, Bro Split позволяет проводить интенсивные тренировки с высоким объёмом, способствующие максимальному росту мышц и их определению. Эта программа идеально подходит для тех, кто стремится сосредоточиться на одной группе мышц за раз, уделяя ей полное внимание и обеспечивая оптимальное восстановление между тренировками.
ПОДРОБНОСТИ
Blaze Workout Plan - Двухдневный план
Blaze Workout Plan - это мощная программа тренировок на два дня, разработанная для тех, кто хочет максимально эффективно использовать ограниченное время на тренировки каждую неделю. Благодаря сфокусированным, интенсивным тренировкам этот план идеально подходит для развития сбалансированной силы всего тела. В первый день вы укрепите верхнюю часть тела, а во второй день — накачаете сильные ноги и руки.
ПОДРОБНОСТИ
Часовая тренировка для всего тела
Готовы трансформировать свое тело и улучшить физическую форму - всего за один час? Эта часовая тренировка для всего тела разработана для тех, кто имеет плотный график и хочет максимально использовать каждую минуту. Сбалансированное сочетание кардио и силовых упражнений поможет вам проработать все основные группы мышц, улучшить выносливость и развить функциональную силу - без траты драгоценного времени.
ПОДРОБНОСТИ
Часовая тренировка в обед для новичков
Сделайте перерыв в офисе и возвращайтесь с новыми силами благодаря этой часовой тренировке в обед! Эта тренировка, разработанная специально для занятых профессионалов, поможет вам максимально эффективно использовать обеденный перерыв. С простыми и эффективными упражнениями с собственным весом вы задействуете все основные группы мышц, повысите уровень энергии и улучшите концентрацию на оставшуюся часть дня.
ПОДРОБНОСТИ
Продвинутая часовая тренировка в обеденное время
Для амбициозных атлетов с плотным графиком эта часовая продвинутая тренировка в обеденное время обеспечивает нужную интенсивность, соответствующую вашему стремлению. Сложные и высокоинтенсивные движения, такие как толчок штанги и взрывные выпады, помогают этой программе максимально развить силу, мощь и точность — всего за один час. Идеально подходит для высокопроизводительных людей, ищущих тренировку, соответствующую их амбициям.
ПОДРОБНОСТИ
Часовая силовая тренировка
Станьте сильнейшей версией себя с этой часовой силовой тренировкой, разработанной, чтобы испытать ваши пределы и нарастить серьёзную мышечную массу. Эта целенаправленная программа использует прогрессивную нагрузку, чтобы ваши мышцы всегда оставались в тонусе и росли с каждой тренировкой. Идеально подходит для тех, кто стремится к устойчивому увеличению силы – эта тренировка наполнена мощными, эффективными движениями, задействующими все основные группы мышц.
ПОДРОБНОСТИ
