-
-
- Отжимания на скамье с согнутыми коленями
- Руки
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Выкатка с колесом для пресса
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Жим штанги из-за головы стоя
- Плечи
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Сгибание запястий за спину на тренажере Смита
- Руки
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Подъемы на брусьях для груди
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подтягивание на грудь (с поддержкой)
- Грудь
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Скручивания на велосипеде с лентой
- Все тело
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Жим гантелей на скамье (наклонный)
- Грудь
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепсов с EZ-штангой и обратным хватом
- Руки
- Штанга EZ
- Сила
-
-
-
- Гиперэкстензия с блином
- Спина
- Блин
- Сила
-
-
-
- Выпады или сплит-приседания с гантелями
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Расширение ног с лентой (сидя)
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Разгибание ног на тренажёре
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Утро с согнутым коленом на тренажере Смита
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Отжимание в стойке на руках
- Плечи
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Гиперэкстензия на одной ноге
- Спина
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Махи ногами в сторону на тренажере сидя
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Приведение бедра на тренажере в положении сидя
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Тяга вертикального блока на тренажере
- Спина
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Подъем ног и тазобедренный подъем с гантелей в висе
- Кор
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Отжимания (с наклоном вниз)
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Расширение спины на тренажёре
- Спина
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Жим Арнольда (вариация)
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Жим лёжа широким хватом со штангой
- Грудь
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Сгибание запястий за спиной с штангой
- Руки
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Жим штанги лежа (наклонный)
- Грудь
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Кроссовер на блоках (сверху)
- Грудь
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Тяга верхнего блока за голову
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Подтягивание на турнике (с поддержкой)
- Спина
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Тяга гантели в наклоне одной рукой
- Спина
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Подъем на тренажёре в стороны
- Плечи
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Тяга бедра с штангой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Выпад или сплит-присед со штангой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Жим гантелей с нейтральным хватом (на наклонной скамье)
- Грудь
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Наклонная тяга кабеля одной рукой
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Жим руками с канатами (на наклонной вниз)
- Грудь
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Отведение назад на одной ноге с резинкой в наклоне
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Скручивание с тросом
- Кор
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Подъем прямых ног в капитанском кресле
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъем гантелей перед собой (сидя)
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Жим гантелей на скамье (скрученный)
- Грудь
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Кросс-боди кранч
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъем перед собой на двойном блоке
- Плечи
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Болгарский сплит-присед с штангой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Тяга на одной ноге в Смите
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Наклонная тяга гантели к поясу одной рукой
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Прыжок в планке
- Все тело
- Вес тела
- Кардио
-
-
-
- Подъем прямых ног и бедер в висе
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Отведение рук назад с двумя руками и кабелем
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Подъем на ступеньку в сторону
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Приседания Джефферсона
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Прямой пресс Паллова с кабелем
- Грудь
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Жим на скамье с отягощениями
- Руки
- Блин
- Сила
-
-
-
- Жим лёжа с тросом
- Грудь
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Жим гантелями лёжа на наклонной скамье с разворотом
- Грудь
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Жим штанги лежа (узкий хват)
- Грудь
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Становая тяга с эластичной лентой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Становая тяга с гантелями в наклоне
- Спина
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Приседания с штангой на груди в ящике
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Приседания со штангой на груди
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепса со штангой (широкий хват)
- Руки
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепса с резинкой (сидя)
- Руки
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Перекрестные тяги (снизу)
- Плечи
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепса с кабелем и обратным хватом
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Подъем руки вперед с тросом одной рукой
- Плечи
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Болгарский сплит-присед с безопасной штангой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Приседание на стуле с использованием машины Смита
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Тяга кабеля между ног (прямые ноги)
- Ноги
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Упражнение Скручивания на наклонной скамье
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъем гантелей на бицепс с вращением (наклонный)
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Эллиптический тренажёр
- Все тело
- Тренажер
- Кардио
-
-
-
- Кроссовер на блоках (вариация)
- Грудь
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Боковой прыжок на ящик
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Приседания с высокими коленями
- Все тело
- Вес тела
- Кардио
-
-
-
- Вращение плеча наружу лёжа с гантелей
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Рывок с виса со штангой
- Все тело
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Свинг с гирей
- Все тело
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Гиперэкстензия на плоской скамье
- Спина
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Наклонная тяга штанги
- Спина
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Жим штанги лёжа на наклонной скамье (вниз головой)
- Грудь
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Жим на скамье с разводкой тросов для груди
- Грудь
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Вокруг света
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Жим штанги на скамье с тросом (наклонный)
- Грудь
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепса с использованием троса
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Становая тяга на одной ноге с гантелями
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Глубокий отжимание
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Жим икр на тренажёре для ног (сидя)
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Отведение руки назад в наклоне с гантелью
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Жим ногой на тренажёре одной ногой
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Подъемы ног и бедер лежа
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Тяга вертикального блока (широкий хват)
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Турецкий подъем с гирей
- Все тело
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Тяга сверху (средний хват)
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук с гантелями Молот
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Подъём прямых ног в висе
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъем гантелей в стороны (наклонный)
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Наклонная тяга Ятеса (обратный хват) со штангой
- Спина
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Подъем перед собой с тросом
- Плечи
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Кабельный опуск с поворотом
- Кор
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Фигура 8 с гирей
- Кор
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Тяга лицом с тросом
- Плечи
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Тяга на блочном тренажёре с прямыми руками наклонно
- Грудь
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Подъём таза
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Выпады или сплит-приседания со штангой и ступенью
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Мостик для ягодиц на одной ноге с резинкой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Сидячие отведения бедра с резинкой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Дворник в висе
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Отвод руки назад с гантелью
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Прыжки звёздочкой
- Все тело
- Вес тела
- Кардио
-
-
-
- Расширение бедер на тренажере лежа
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Подъем колена в висе для косых мышц
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Ручной велотренажёр
- Все тело
- Тренажер
- Кардио
-
-
-
- Выпад или сплит-присед с резинкой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Жим на скамье без веса
- Руки
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Удары мячом
- Все тело
- Мяч
- Кардио
-
-
-
- Скручивания на наклонной скамье
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъем гантелей вперед
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук с гантелями (поочередное)
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Выпад или выпад со штангой на тренажере Смита
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Тяга бёдрами на машине Смита
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Приседания Хаккеншмидта со штангой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Отведение бедра с резинкой лёжа
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом
- Спина
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук с резиновой лентой
- Руки
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Канатные бои
- Все тело
- Вес тела
- Кардио
-
-
-
- Скручивание с фитболом и поднятием ног
- Кор
- Мяч
- Сила
-
-
-
- Бандж резистед трап бар становая тяга
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Жим на тренажёре для груди (под углом)
- Грудь
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук с гантелями
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Жим лёжа с гантелями (наклонный)
- Грудь
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Выпады вперед или сплит-приседания с гантелями
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Подъем штанги перед собой
- Плечи
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Становая тяга с тросом
- Ноги
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Приседания у стены с весом собственного тела
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Жим лёжа с ремнями
- Грудь
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Кубинская ротация с гантелями
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Внешнее вращение плеча с кабелем
- Плечи
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Лежащее скручивание с согнутыми коленями на косые мышцы
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Доброе утро с штангой
- Спина
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Тяга вертикального блока с двойным кабелем (нейтральный хват)
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Наклонная тяга с гантелями
- Спина
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук с гантелями (поочередно)
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Тяга верхнего блока одной рукой
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Отведение руки с гантелями (сидя)
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Сгибание на скамье проповедника с гантелями в хвате молотком (чередующийся)
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Подъем гантелей в стороны лежа на животе
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Ягодичный мостик
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепса с гантелями и нейтральным хватом (на наклонной скамье)
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Тяга в стиле сумо с гирей
- Все тело
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Скручивание на фитболе
- Кор
- Мяч
- Сила
-
-
-
- Тяга штанги в наклоне
- Спина
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Подъем ноги с лентой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Жим ногами
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Колени к локтям
- Все тело
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъемы рук в стороны с тросом одной рукой
- Плечи
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Гиперэкстензия лёжа с лентой
- Кор
- Ленты
- Сила
-
-
-
- ЖМ пресс с штангой
- Грудь
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Сгибание ног с резинкой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Тяга сверху с обратным хватом на тренажёре
- Спина
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Подъем ног лежа
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъем гантели в сторону одной рукой
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
- Грудь
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Жим гантелей лёжа
- Грудь
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Жим за голову на машине Смита
- Плечи
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Жим штанги узким хватом на наклонной скамье.
- Руки
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Жим штанги на тренажере Смита (наклонный вниз)
- Грудь
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Арнольд жим
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Жим штанги на скамье в тренажере Смита (под наклоном)
- Грудь
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепса с грифом (узкий хват)
- Руки
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Швунг с штангой
- Все тело
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Рывок и толчок с штангой
- Все тело
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Скручивание
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Тяга вертикального блока (узкий хват)
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Высокие колени с прыжком
- Все тело
- Вес тела
- Кардио
-
-
-
- Приседания с прыжком
- Ноги
- Вес тела
- Кардио
-
-
-
- Сгибание ног на тренажёре (сидя)
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Обратная тяга
- Спина
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъем бедра лежа на боку
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Приведение бедра с тросом
- Ноги
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Подъем колен в положении лежа с чередованием
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Жим на лавке
- Руки
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъем на носки с наклоном вперед
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Жим штанги на тренажёре Смита
- Грудь
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Подъем гантелей перед собой (поочередно)
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Отжимания на брусьях с грудным упором
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подтягивание прямым хватом
- Спина
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Приседание лягушки с подъемом ноги
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Приседания с гирей в стиле кубок
- Ноги
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Сгибание ног и пресс с фитболом
- Кор
- Мяч
- Сила
-
-
-
- Выпады или сплит-присед без веса
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъемы гантелей в стороны
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Тяга с отягощением на трап-грифе
- Спина
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Отведение со штангой одной рукой
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Доброе утро с лентой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепсов лежа на тренажёре с тросом
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Коленопреклоненное разгибание трицепса с собственным весом
- Руки
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъем коленей в висе
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Железный крест в планке
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Удары пятками назад
- Ноги
- Вес тела
- Кардио
-
-
-
- Скручивания в наклоне
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Жим лежа с диском
- Грудь
- Блин
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепса с EZ-штангой с широким хватом
- Руки
- Штанга EZ
- Сила
-
-
-
- Подъем рук вперед с эластичной лентой
- Плечи
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Подъем локтей
- Спина
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъемы рук вперед с блином
- Плечи
- Блин
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук с гантелью на концентрацию и узким хватом
- Руки
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Разводка гантелей на горизонтальной скамье
- Грудь
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Отведение бедра на тренажере
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Упор тазом с одной ногой и блином
- Ноги
- Блин
- Сила
-
-
-
- Прыжки через скакалку
- Ноги
- Вес тела
- Кардио
-
-
-
- Сгибание ног с гимнастическим мячом
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъемы рук с тросом (крест-накрест)
- Плечи
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Подъём ног лёжа попеременно
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Изометрический стеклоочиститель
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук с гантелью лежа на скамье проповедника
- Руки
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Тяга вниз с пересечением тросов на блоке
- Спина
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепсов с EZ-штангой и арм-бластером.
- Руки
- Штанга EZ
- Сила
-
-
-
- Наклонные разведения гантелей лёжа на скамье
- Грудь
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Становая тяга с гантелями
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Отведение согнутой ноги назад на коленях с эластичной лентой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Жим на тренажёре для грудных мышц
- Грудь
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Подъем гантелей перед собой (наклонный)
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Тяга на наклонной платформе
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Жим на тренажёре для груди (сидя)
- Грудь
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Удар ногами назад в прыжке с двух ног
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- ЖМ-пресс на тренажере Смита
- Грудь
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Подъем гантелей в стороны (сидя)
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Гребля с штангой в тренажёре Landmine
- Спина
- Блин
- Сила
-
-
-
- Подъем рук в стороны с резинкой
- Плечи
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Внешнее вращение плеча с лентой
- Плечи
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Наклоны в стороны с гантелями
- Спина
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук с гантелями поочередно (наклонное)
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Бокс
- Все тело
- Вес тела
- Кардио
-
-
-
- Жим с гантелями лёжа на наклонной скамье.
- Грудь
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Утиная ходьба с резинкой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Становая тяга на одной ноге с грифом
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепса с гантелями и обратным хватом
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук с гантелями на концентрацию
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Сгибание ног лёжа
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Выпад или сплит-приседание с гирей и передачей
- Ноги
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Упражнение на отведение бедра с использованием троса
- Ноги
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Подъем ног в висе в складку
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Гиперэкстензия / разгибание спины без отягощений
- Спина
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подтягивания в наклоне с весами
- Спина
- Блин
- Сила
-
-
-
- Мостик для ягодиц на одной ноге с резинкой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Жим на тренажере с хватом молот (под углом)
- Грудь
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепса с EZ-штангой
- Руки
- Штанга EZ
- Сила
-
-
-
- Болгарский сплит-присед с гантелями
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Лазание на машине Jacobs Ladder
- Все тело
- Тренажер
- Кардио
-
-
-
- Бёрпи
- Все тело
- Вес тела
- Кардио
-
-
-
- Становая тяга с штангой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Кроссовер на бло
- Грудь
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Подъем штанги на бицепс (обычный хват)
- Руки
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Уголковое поднятие прямых ног в тазобедренном суставе
- Все тело
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Наклонная тяга с гантелями обратным хватом
- Спина
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Подъем ноги на боку с резинкой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Прыжок на ступеньку
- Все тело
- Вес тела
- Кардио
-
-
-
- Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
- Грудь
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Жим штанги лежа (обычный хват)
- Грудь
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Кистевой сгибание за спиной с тросом
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Тяга на блоках
- Ноги
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Прогулка фермера
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Откатывание согнутой ноги на коленях
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепса с гантелями (наклонное)
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Подъем гантели на бицепс с обратным хватом на концентрацию
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Жим гантелей на наклонной скамье (головой вниз)
- Грудь
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Боковой удар согнутой ногой на коленях
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Жим груди с эспандером (сидя)
- Грудь
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепса с эспандером (чередуя)
- Руки
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Велосипедные скручивания
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъем гантелей на бицепс с использованием кабеля
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Хакк-приседания на тренажере
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Тяга сверху обратным хватом
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Подъём коленей на капитанском стуле
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъем штанги на грудь
- Все тело
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Отжимание на одной руке
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Скручивания на коленях с тросом
- Кор
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Отжимание с касанием плеча
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Жим стоя с лентой над головой
- Плечи
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Отжимания с колен
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Разгибание рук с гантелями и пронированным хватом
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Обратный разведение плеч на тренажёре
- Спина
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Гребля с тросом и широким хватом (сидя)
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Приседание без веса
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Сумо становая тяга со штангой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук с гантелями лёжа на спине
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Тяга с трап-штангой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Расширение трицепса с кабелем (наклонное)
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Тяга вниз для трицепса с обратным хватом и одной рукой с тросом
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Жим штанги сидя или армейский жим сидя
- Плечи
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Плиометрические прыжки-приседания с гантелями
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Пек-дек тренажер
- Грудь
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Отжимания от стены (широкий хват)
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Северный сгибание бицепса бедра
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Отжимания от стены (узкий хват)
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Боковое сгибание с тросом
- Кор
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Приседания на тренажере
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Шраги с гантелями
- Спина
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Выпад в сторону или сплит-присед с штангой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Гиперэкстензия с поворотом
- Спина
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Пулловер с гантелью и согнутыми руками (наклонный)
- Грудь
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Подъем гантелей на бицепс с верхнего блока (обеими руками)
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Рывок и толчок одной рукой с гирей
- Все тело
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Рывок одной рукой с гирей
- Все тело
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Подъем бедра с одной прямой ногой лежа
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Поднятие на носок на одной ноге (сидя)
- Ноги
- Блин
- Сила
-
-
-
- Одна рука тяга полотенцем
- Спина
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подтягивания с узким хватом спереди
- Спина
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Отжимание с гирей
- Грудь
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Становая тяга с колесом для пресса
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Обратный разведение рук с тросом
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Подъем ноги в сторону с резинкой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Бег
- Ноги
- Вес тела
- Кардио
-
-
-
- Подъем на носки стоя с штангой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Кроссовер с верхнего блока на трицепс
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук на скамье Скотта с помощью кабеля
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Приседание на коленях с штангой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Крашеры с EZ-штангой (на наклонной скамье вниз головой)
- Руки
- Штанга EZ
- Сила
-
-
-
- Отжимание (узким хватом)
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Дробитель черепа со штангой
- Руки
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Трицепс разгибания лежа с гантелью одной рукой
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Планка с ударом и лентой
- Все тело
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Сгибание бицепса над головой с тросом (одна рука)
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Жим штанги на трицепс (стоящий)
- Руки
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Расширение трицепса с тросом (на коленях)
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Жим стоя с кабелем
- Грудь
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Бег на беговой дорожке
- Ноги
- Тренажер
- Кардио
-
-
-
- Подъемы на трицепс с гантелями (сидя)
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Верхняя тяга каната стоя с поворотом
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Шаги с грифом
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Подъём на носки с гантелями стоя
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Подъём гантели лёжа на боку для задней дельты
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Приседания сумо без веса
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Супермен отжимание
- Все тело
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Французский жим с гантелями (на наклонной скамье)
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Расширение трицепса с EZ-образным грифом (наклонное)
- Руки
- Штанга EZ
- Сила
-
-
-
- Одноармейный взрывной подъём с гирей.
- Руки
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Плиометрический боковой прыжок из стороны в сторону
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Однорукий рывок с гирей
- Все тело
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Пулловер с гантелями (вокруг)
- Грудь
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Отжимание
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Обратное скручивание
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Шраги над головой со штангой
- Спина
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Отжимания (наклонные)
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Боковой наклон на гимнастическом мяче
- Кор
- Мяч
- Сила
-
-
-
- Подъемы гантелей для плеч
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Скручивания сидя на тренажёре
- Кор
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Подъём коленей сидя
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Сидячий жим Брадфорда-Рокки с гантелью
- Плечи
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Отжимания на трицепс с тросом и V-образным грифом
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Тяга блока на трицепс с канатами
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Тяга штанги EZ к подбородку
- Спина
- Штанга EZ
- Сила
-
-
-
- Жим вверх на тренажёре
- Плечи
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Планка с подъемом руки
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Отжимания с гимнастическим мячом (с наклоном)
- Грудь
- Мяч
- Сила
-
-
-
- Проповеднический подъем на наклонной скамье лежа с EZ-штангой
- Руки
- Штанга EZ
- Сила
-
-
-
- Приседание с лентой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Жим плечами с диском стоя
- Плечи
- Блин
- Сила
-
-
-
- Подъем на носки в тренажёре Смита стоя
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Стабилизирующий мяч Джекнайф
- Все тело
- Мяч
- Сила
-
-
-
- Тяга вниз с прямыми руками на кроссовере
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Приседания сумо с гантелями
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Супермен
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Разгибание трицепса с верхним блоком над головой
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Скручивающийся пресс
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Ятес Тяга на машине Смита
- Спина
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Жим гантели над головой одной рукой
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Жим гантелей над головой с параллельным хватом
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Плиометрический прыжок на ящик
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъём на бицепс на скамье с гантелями
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук на скамье с наклоном лицом вниз с гантелью одной рукой
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Отжимания с медицинским мячом
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Жим штанги стоя (армейский жим)
- Плечи
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Альпинист
- Все тело
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Жим штанги от груди
- Плечи
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Подъем прямых ног лежа
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Гребной тренажёр
- Все тело
- Тренажер
- Кардио
-
-
-
- Рывок с тягой штанги
- Все тело
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Приседания у стены
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Разгибание трицепса с кабелем одной рукой (стоя)
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Задний привод с тросом
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Однорукая гребля с тросом (сидя)
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Планка на гимнастическом мяче
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Боковая планка
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Скалолазание по канату
- Спина
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Обратная планка
- Руки
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Приседания на тренажере-санях (лежа)
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Шаги на возвышение
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Выкатывание с штангой
- Кор
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Тяга с гантелями на прямых ногах
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Трастер с резинкой
- Все тело
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Жим над головой с поворотом на тренажере с тросом
- Все тело
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Жим штанги EZ с обратным хватом над головой
- Плечи
- Штанга EZ
- Сила
-
-
-
- Одноножный передний планк
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Приседание на одной ноге на четверть глубины
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Жим одной рукой с эластичной лентой над головой (стоя)
- Плечи
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Жим гантелей над головой (поочередно)
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Жим гантелей над головой (сидя)
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Плиометрический сплит-прыжок (с чередованием)
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Тяга Пендлея со штангой
- Спина
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук с гантелью «Проповедник» одной рукой
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Подъем на носки стоя без утяжелителей
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелями
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Пожимание плечами со штангой
- Спина
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Давление штанги на скамье снизу (на наклонной скамье)
- Руки
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Мостик на одной ноге
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Сумо-тяга с подъёмом на высокую грудь с штангой
- Все тело
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Опора на коленях с отведением прямой ноги назад
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подтягивание в наклоне на тренажере Смита снизу
- Спина
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Однорукий жим стоя или военный жим с гирей
- Плечи
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Пуловер со штангой
- Грудь
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук с гантелями на скамье с обратным хватом
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Скручивание на косые мышцы
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Упражнение с блоками
- Все тело
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Русский твист
- Кор
- Блин
- Сила
-
-
-
- Жим вниз на трицепс одной рукой с использованием троса
- Руки
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Жим Свенда
- Грудь
- Блин
- Сила
-
-
-
- Трастер с гантелями
- Все тело
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Трастер с гирями
- Все тело
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Упражнение с тросом на тягу в рычаге (широкий хват)
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Жим лежа (гребля на каноэ)
- Спина
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Прямые тяги штанги на наклонной скамье (широкий хват)
- Спина
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Подтягивание спереди с лентой (ассистировано)
- Спина
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Жим штанги из-за головы на тренажере Смитта (сидя)
- Плечи
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Подтягивания с передним и молоточным хватом (с поддержкой)
- Спина
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Подъемы на носки в наклонной тренажерной скамье
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук на тренажере-Скотте
- Руки
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Отжимания с петлями
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Наклон в сторону с гантелей
- Кор
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Приседание со штангой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Лыжный эргометр
- Все тело
- Тренажер
- Кардио
-
-
-
- Подъем с гантелями
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Подъем штанги на прямых ногах
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Прямой спиной тяга на блоке сидя
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Расширение трицепса с EZ-штангой (сидя)
- Руки
- Штанга EZ
- Сила
-
-
-
- Подъем штанги в наклоне (широкий хват)
- Спина
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Сгибание запястий с штангой (сидя)
- Руки
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Ходьба с резинкой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Отведение ноги назад на коленях с эспандером
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Планка на одной руке в положении отжимания
- Все тело
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Отжимания на мяче (узкий хват)
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Жим гантелей в наклоне назад
- Спина
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта обратным хватом
- Руки
- Штанга EZ
- Сила
-
-
-
- Подтягивание на тренажере (с поддержкой)
- Спина
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Пуловер с тросом
- Грудь
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Отжимания на коленях (узкий хват)
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подтягивание прямым и обратным хватом
- Спина
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Шраги на тренажёре Смита
- Спина
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Румынская тяга со штангой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Гребля с тросом (сидя)
- Спина
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Румынская тяга с гантелями
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Ходьба в сторону с лентой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Сидячее попеременное поднятие гантелей вперед (хват молотком)
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Растяжка
- Все тело
- Вес тела
- Кардио
-
-
-
- Разгибание трицепса с гантелью (сидя)
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Отведение одной ноги назад с эспандером стоя
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- V-образный подъем
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Скручивание запястья с ладонями вверх и одной гантелью (сидя)
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Сгибание запястья одной рукой с гантелью, обратный хват
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Приседания с штангой над головой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Подтягивания спиной
- Спина
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Качели пиратского корабля с гирей
- Плечи
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Жим штанги стоя на станке Смита
- Плечи
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Жим штанги над головой с лентой (сидя)
- Плечи
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Приседания в тренажере Смита
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Приседания с греблей на блоке
- Все тело
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Приседания с гантелями
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Жим Скотта с гантелями
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Расширение трицепса на тренажере
- Руки
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Тяга к подбородку на тренажёре
- Спина
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Приседания Зерчера с штангой
- Ноги
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Жим штангой с гирей (одна рука)
- Плечи
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Разводка с резинкой
- Спина
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Плиометрические прыжковые приседания с подъемом рук вверх
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Тяга на заднюю дельту с тросом
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Жим гантелей над головой
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Сгибание на наклонной скамье с гантелями лежа вниз
- Руки
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Альпинист с эластичной лентой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Подъемы на носки стоя на тренажёре
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Поднятие на носки стоя на одной ноге
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Расширение трицепса с гантелью (сидя)
- Руки
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Подтягивание нижнего блока сидя
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Планка
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Подъём с виса с гирей одной рукой
- Все тело
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Рывок с штангой
- Все тело
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Однорукий жим Арнольда с гирей
- Плечи
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Приседание-пистолет с гирей
- Ноги
- Гиря
- Сила
-
-
-
- Сгибания рук на скамье Скотта с EZ-штангой
- Руки
- Штанга EZ
- Сила
-
-
-
- Плиометрический прыжок с выпадом с гантелями (чередующийся)
- Ноги
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Пуловер с гантелью
- Грудь
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Отжимание с поднятой ногой
- Грудь
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Дробитель черепа с EZ штангой и узким хватом (на наклонной скамье)
- Руки
- Штанга EZ
- Сила
-
-
-
- Дробилка черепа с гантелями
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Приседание сумо в машине Смита
- Ноги
- Тренажер
- Сила
-
-
-
- Вертикальные подъемы ног в положении лёжа
- Кор
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Жим Паллоф с канатом в вертикальном положении
- Плечи
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Упражнение на мяче для стабилизации с утяжелением
- Кор
- Блин
- Сила
-
-
-
- Вращалка для запястий
- Руки
- Блин
- Сила
-
-
-
- Масл ап
- Все тело
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Пулловер со штангой (наклонный)
- Грудь
- Штанга
- Сила
-
-
-
- Подтягивание спереди
- Спина
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Пистолет приседания
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Одинарный задний латеральный подъем гантели (лежа)
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Плиометрический прыжок с подгибанием коленей
- Ноги
- Вес тела
- Сила
-
-
-
- Стоящая тяга каната с поворотом
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Расширение бедра стоя с тросом
- Ноги
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Скручивание на сидячем тренажере с тросом
- Кор
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Стационарный велотренажёр
- Ноги
- Тренажер
- Кардио
-
-
-
- Тяга с прямыми ногами с резинкой
- Ноги
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Тейт-пресс
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Разгибание трицепса сидя одной рукой с гантелью
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Разгибание трицепса одной рукой с гантелью на скамье лёжа.
- Руки
- Гантель
- Сила
-
-
-
- Тяга с поворотом на блоке (сидя)
- Спина
- Кабель
- Сила
-
-
-
- Подтягивание штанги с резинкой
- Плечи
- Ленты
- Сила
-
-
-
- Подтягивание гантелей в стойке
- Плечи
- Гантель
- Сила
-
Отжимания на скамье с согнутыми коленями
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Сгибание запястий за спину на тренажере Смита
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Подтягивание на грудь (с поддержкой)
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Сгибание бицепсов с EZ-штангой и обратным хватом
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга EZ
- Цель: Сила
Выпады или сплит-приседания с гантелями
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Утро с согнутым коленом на тренажере Смита
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Махи ногами в сторону на тренажере сидя
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Приведение бедра на тренажере в положении сидя
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Тяга вертикального блока на тренажере
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Подъем ног и тазобедренный подъем с гантелей в висе
- Группа мышц: Кор
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Подтягивание на турнике (с поддержкой)
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Жим гантелей с нейтральным хватом (на наклонной скамье)
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Жим руками с канатами (на наклонной вниз)
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Отведение назад на одной ноге с резинкой в наклоне
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Ленты
- Цель: Сила
Подъем прямых ног в капитанском кресле
- Группа мышц: Кор
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Наклонная тяга гантели к поясу одной рукой
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Отведение рук назад с двумя руками и кабелем
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Жим гантелями лёжа на наклонной скамье с разворотом
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Сгибание бицепса со штангой (широкий хват)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Сгибание бицепса с кабелем и обратным хватом
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Подъем руки вперед с тросом одной рукой
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Болгарский сплит-присед с безопасной штангой
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Приседание на стуле с использованием машины Смита
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Упражнение Скручивания на наклонной скамье
- Группа мышц: Кор
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Подъем гантелей на бицепс с вращением (наклонный)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Приседания с высокими коленями
- Группа мышц: Все тело
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Кардио
Вращение плеча наружу лёжа с гантелей
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Жим штанги лёжа на наклонной скамье (вниз головой)
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Жим на скамье с разводкой тросов для груди
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Жим штанги на скамье с тросом (наклонный)
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Сгибание бицепса с использованием троса
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Становая тяга на одной ноге с гантелями
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Отведение руки назад в наклоне с гантелью
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Тяга вертикального блока (широкий хват)
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Подъем гантелей в стороны (наклонный)
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Наклонная тяга Ятеса (обратный хват) со штангой
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Тяга на блочном тренажёре с прямыми руками наклонно
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Выпады или сплит-приседания со штангой и ступенью
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Мостик для ягодиц на одной ноге с резинкой
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Ленты
- Цель: Сила
Сгибание рук с гантелями (поочередное)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Выпад или выпад со штангой на тренажере Смита
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Жим на тренажёре для груди (под углом)
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Выпады вперед или сплит-приседания с гантелями
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Приседания у стены с весом собственного тела
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Лежащее скручивание с согнутыми коленями на косые мышцы
- Группа мышц: Кор
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Тяга вертикального блока с двойным кабелем (нейтральный хват)
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Сгибание рук с гантелями (поочередно)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Сгибание на скамье проповедника с гантелями в хвате молотком (чередующийся)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Подъем гантелей в стороны лежа на животе
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Сгибание бицепса с гантелями и нейтральным хватом (на наклонной скамье)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Подъемы рук в стороны с тросом одной рукой
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Тяга сверху с обратным хватом на тренажёре
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Подъем гантели в сторону одной рукой
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье.
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Жим штанги на тренажере Смита (наклонный вниз)
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Жим штанги на скамье в тренажере Смита (под наклоном)
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Сгибание бицепса с грифом (узкий хват)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Тяга вертикального блока (узкий хват)
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Подъем колен в положении лежа с чередованием
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Подъем гантелей перед собой (поочередно)
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Отжимания на брусьях с грудным упором
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Сгибание бицепсов лежа на тренажёре с тросом
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Коленопреклоненное разгибание трицепса с собственным весом
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Сгибание бицепса с EZ-штангой с широким хватом
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга EZ
- Цель: Сила
Сгибание рук с гантелью на концентрацию и узким хватом
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Разводка гантелей на горизонтальной скамье
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Сгибание рук с гантелью лежа на скамье проповедника
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Тяга вниз с пересечением тросов на блоке
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Ленты
- Цель: Сила
Сгибание бицепсов с EZ-штангой и арм-бластером.
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга EZ
- Цель: Сила
Наклонные разведения гантелей лёжа на скамье
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Отведение согнутой ноги назад на коленях с эластичной лентой
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Ленты
- Цель: Сила
Подъем гантелей перед собой (наклонный)
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Удар ногами назад в прыжке с двух ног
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Сгибание рук с гантелями поочередно (наклонное)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Жим с гантелями лёжа на наклонной скамье.
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Сгибание бицепса с гантелями и обратным хватом
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Сгибание рук с гантелями на концентрацию
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Выпад или сплит-приседание с гирей и передачей
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Гиря
- Цель: Сила
Упражнение на отведение бедра с использованием троса
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Гиперэкстензия / разгибание спины без отягощений
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Мостик для ягодиц на одной ноге с резинкой
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Ленты
- Цель: Сила
Жим на тренажере с хватом молот (под углом)
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Лазание на машине Jacobs Ladder
- Группа мышц: Все тело
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Кардио
Подъем штанги на бицепс (обычный хват)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Уголковое поднятие прямых ног в тазобедренном суставе
- Группа мышц: Все тело
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Наклонная тяга с гантелями обратным хватом
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Откатывание согнутой ноги на коленях
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Сгибание бицепса с гантелями (наклонное)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Подъем гантели на бицепс с обратным хватом на концентрацию
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Жим гантелей на наклонной скамье (головой вниз)
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Боковой удар согнутой ногой на коленях
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Сгибание бицепса с эспандером (чередуя)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Ленты
- Цель: Сила
Подъем гантелей на бицепс с использованием кабеля
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Разгибание рук с гантелями и пронированным хватом
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Обратный разведение плеч на тренажёре
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Гребля с тросом и широким хватом (сидя)
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Сгибание рук с гантелями лёжа на спине
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Расширение трицепса с кабелем (наклонное)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Тяга вниз для трицепса с обратным хватом и одной рукой с тросом
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Жим штанги сидя или армейский жим сидя
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Плиометрические прыжки-приседания с гантелями
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Выпад в сторону или сплит-присед с штангой
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Пулловер с гантелью и согнутыми руками (наклонный)
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Подъем гантелей на бицепс с верхнего блока (обеими руками)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Подъем бедра с одной прямой ногой лежа
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Подтягивания с узким хватом спереди
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Сгибание рук на скамье Скотта с помощью кабеля
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Крашеры с EZ-штангой (на наклонной скамье вниз головой)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга EZ
- Цель: Сила
Трицепс разгибания лежа с гантелью одной рукой
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Сгибание бицепса над головой с тросом (одна рука)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Расширение трицепса с тросом (на коленях)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Подъемы на трицепс с гантелями (сидя)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Подъём гантели лёжа на боку для задней дельты
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Французский жим с гантелями (на наклонной скамье)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Расширение трицепса с EZ-образным грифом (наклонное)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга EZ
- Цель: Сила
Плиометрический боковой прыжок из стороны в сторону
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Сидячий жим Брадфорда-Рокки с гантелью
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Отжимания на трицепс с тросом и V-образным грифом
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Отжимания с гимнастическим мячом (с наклоном)
- Группа мышц: Грудь
- Оборудование: Мяч
- Цель: Сила
Проповеднический подъем на наклонной скамье лежа с EZ-штангой
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга EZ
- Цель: Сила
Подъем на носки в тренажёре Смита стоя
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Тяга вниз с прямыми руками на кроссовере
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Разгибание трицепса с верхним блоком над головой
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Жим гантелей над головой с параллельным хватом
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Подъём на бицепс на скамье с гантелями
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Сгибание рук на скамье с наклоном лицом вниз с гантелью одной рукой
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Разгибание трицепса с кабелем одной рукой (стоя)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Приседания на тренажере-санях (лежа)
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Жим над головой с поворотом на тренажере с тросом
- Группа мышц: Все тело
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Жим штанги EZ с обратным хватом над головой
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Штанга EZ
- Цель: Сила
Приседание на одной ноге на четверть глубины
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Жим одной рукой с эластичной лентой над головой (стоя)
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Ленты
- Цель: Сила
Жим гантелей над головой (поочередно)
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Плиометрический сплит-прыжок (с чередованием)
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Сгибание рук с гантелью «Проповедник» одной рукой
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Подъем на носки стоя без утяжелителей
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелями
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Давление штанги на скамье снизу (на наклонной скамье)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Сумо-тяга с подъёмом на высокую грудь с штангой
- Группа мышц: Все тело
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Опора на коленях с отведением прямой ноги назад
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Подтягивание в наклоне на тренажере Смита снизу
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Однорукий жим стоя или военный жим с гирей
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Гиря
- Цель: Сила
Сгибание рук с гантелями на скамье с обратным хватом
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Жим вниз на трицепс одной рукой с использованием троса
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Упражнение с тросом на тягу в рычаге (широкий хват)
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Прямые тяги штанги на наклонной скамье (широкий хват)
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Подтягивание спереди с лентой (ассистировано)
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Ленты
- Цель: Сила
Жим штанги из-за головы на тренажере Смитта (сидя)
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Подтягивания с передним и молоточным хватом (с поддержкой)
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Подъемы на носки в наклонной тренажерной скамье
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Расширение трицепса с EZ-штангой (сидя)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга EZ
- Цель: Сила
Подъем штанги в наклоне (широкий хват)
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Отведение ноги назад на коленях с эспандером
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Ленты
- Цель: Сила
Планка на одной руке в положении отжимания
- Группа мышц: Все тело
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта обратным хватом
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга EZ
- Цель: Сила
Подтягивание на тренажере (с поддержкой)
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Тренажер
- Цель: Сила
Подтягивание прямым и обратным хватом
- Группа мышц: Спина
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Сидячее попеременное поднятие гантелей вперед (хват молотком)
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Разгибание трицепса с гантелью (сидя)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Отведение одной ноги назад с эспандером стоя
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Ленты
- Цель: Сила
Скручивание запястья с ладонями вверх и одной гантелью (сидя)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Сгибание запястья одной рукой с гантелью, обратный хват
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Жим штанги над головой с лентой (сидя)
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Ленты
- Цель: Сила
Плиометрические прыжковые приседания с подъемом рук вверх
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Сгибание на наклонной скамье с гантелями лежа вниз
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга
- Цель: Сила
Поднятие на носки стоя на одной ноге
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Сгибания рук на скамье Скотта с EZ-штангой
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга EZ
- Цель: Сила
Плиометрический прыжок с выпадом с гантелями (чередующийся)
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Дробитель черепа с EZ штангой и узким хватом (на наклонной скамье)
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Штанга EZ
- Цель: Сила
Вертикальные подъемы ног в положении лёжа
- Группа мышц: Кор
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Жим Паллоф с канатом в вертикальном положении
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Упражнение на мяче для стабилизации с утяжелением
- Группа мышц: Кор
- Оборудование: Блин
- Цель: Сила
Одинарный задний латеральный подъем гантели (лежа)
- Группа мышц: Плечи
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Плиометрический прыжок с подгибанием коленей
- Группа мышц: Ноги
- Оборудование: Вес тела
- Цель: Сила
Скручивание на сидячем тренажере с тросом
- Группа мышц: Кор
- Оборудование: Кабель
- Цель: Сила
Разгибание трицепса сидя одной рукой с гантелью
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
Разгибание трицепса одной рукой с гантелью на скамье лёжа.
- Группа мышц: Руки
- Оборудование: Гантель
- Цель: Сила
