Сгибание на скамье проповедника с гантелями в хвате молотком (чередующийся)

Чередующиеся сгибания на скамье проповедника с гантелями в хвате молотком предлагают множество преимуществ для спортсменов. Это упражнение главным образом нацелено на мышцы двуглавой мышцы плеча, плечевой мышцы и плечелучевой мышцы, при этом оно также задействует мышцы предплечья. Оно поддерживает гипертрофию мышц и развитие силы, особенно в руках, улучшая силу хвата, что важно для различных видов спорта. Изолируя бицепсы на скамье проповедника, спортсмены могут добиться лучшего контроля и формы, предотвращая травмы. Это упражнение идеально подходит для тех, кто стремится улучшить силу верхней части тела, выносливость и спортивные показатели.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 11

Среднее за повторение (фунты)*: 25

Описание: Сядь на скамью для проповедника, держа пару гантелей. Держи локти согнутыми, а ладони направь друг на друга в нейтральном или молоточковом хвате. Положи тыльные стороны верхней части рук ровно на подставку для рук. Вдохни и медленно опусти гантели, пока локти почти полностью не распрямятся. Выдыхай, когда сгибаешь гантели обратно вверх к плечам. Задержись на счёт "два" в верхней точке движения и напряги бицепсы. Повтори движение нужное количество раз.

ID упражнения: 00121

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сгибание на скамье проповедника с гантелями в хвате молотком (чередующийся)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.