Сгибание бицепса над головой с тросом (одна рука)

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 15

Среднее за повторение (фунты)*: 33

Описание: Прикрепи рукоятку к блочному тренажёру на уровне плеча. Возьмись за рукоятку одной рукой и отойди назад, пока трос не натянется. Встань так, чтобы нагруженная сторона была повернута к блоку. Размести руку горизонтально, ладонь смотрит вверх (супинация). Держа плечо неподвижно, на выдохе подтяни рукоятку к плечу, сгибая локоть. Удерживай это положение две секунды и напряги бицепсы. На вдохе медленно разогни локоть, чтобы вернуть рукоятку в исходное положение. Повтори нужное количество раз, затем поменяй руку и снова повтори упражнение.

ID упражнения: 00241

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сгибание бицепса над головой с тросом (одна рука)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.