Разгибание трицепса с верхним блоком над головой

Разгибание трицепса с верхним блоком над головой с использованием канатной насадки в первую очередь нацелено на трицепс, особенно на его длинную головку, способствуя укреплению рук в целом. Это упражнение улучшает стабильность локтя и повышает маневренность верхней части тела. Спортсмены получают преимущество в виде улучшенной силы толчка, что важно в таких видах спорта, как бокс или баскетбол. Контролируемое выполнение снижает риск травм, что делает это упражнение идеальным для безопасного развития мышц. Благодаря вовлечению корпуса для стабилизации, оно также приносит определенные преимущества для мышц живота. Идеально для спортсменов, стремящихся к всестороннему укреплению верхней части тела.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 29

Среднее за повторение (фунты)*: 65

Описание: Прикрепи веревку к нижнему блоку тренажера. Возьми веревку обеими руками и подними её над головой. Опусти руки, удерживая локти высоко и близко к голове. Это твоя стартовая позиция. На выдохе поднимай веревку над головой, разгибая локти, пока руки почти полностью не выпрямятся. На вдохе сгибай локти, чтобы опустить веревку к стартовой позиции, пока не почувствуешь лёгкое растяжение в трицепсах. Ты сделал первое повторение. Повторяй движение контролируемо и считай свои повторения.

ID упражнения: 00229

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Разгибание трицепса с верхним блоком над головой

Советы и рекомендации по упражнениям

Правильная стойка: Встань, расставив ноги на ширину плеч. Это обеспечит устойчивую базу и поможет сохранить баланс во время упражнения.
Напряжение кора: Держи мышцы кора в напряжении, чтобы стабилизировать торс и избежать нагрузки на поясницу. Это также помогает сохранить правильную форму.
Положение локтей: Держи локти близко к голове и направлены вперед. Избегай их разведения, чтобы эффективно прорабатывать трицепсы.
Полная амплитуда: Полностью выпрямляй руки в верхней точке движения и медленно возвращай веревку вниз. Это гарантирует, что ты прорабатываешь всю амплитуду мышцы трицепсов.
Контролируемые движения: Избегай использования инерции для поднятия веса. Сосредоточься на медленных и контролируемых движениях, чтобы максимизировать сокращение мышц и минимизировать риск травмы.
Дыхание: Выдыхай, когда выпрямляешь руки, и вдыхай, когда возвращаешь веревку за голову. Правильное дыхание помогает поддерживать ритм и улучшает вовлечение мышц.
Избегай перегрузки: Начни с веса, который позволяет завершить нужное количество повторений с хорошей техникой. Постепенно увеличивай вес по мере роста силы.
Хват: Держи насадку на веревке крепко, но не слишком сильно. Расслабленная хватка поможет сосредоточиться на работе трицепсов, а не на удерживании веревки.
Связь «разум-мускул»: Сосредоточься на трицепсах во время упражнения. Этот ментальный фокус поможет тебе эффективно работать с нужной группой мышц.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение