Скручивание на сидячем тренажере с тросом

Скручивание на сидячем тренажере с тросом - это эффективное упражнение для укрепления мышц кора, которое нацелено на косые мышцы живота, прямую мышцу живота и поперечную мышцу живота. Это упражнение улучшает ротационную стабильность и функциональные движения. Преимущества включают в себя повышение силы кора, улучшение осанки и улучшение спортивной производительности, особенно в видах спорта, требующих ротационных движений, таких как теннис и гольф. Атлеты выигрывают от этого упражнения, развивая сильный и стабильный кор, что помогает предотвратить травмы и увеличивает общую силу и ловкость в динамичных движениях.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 26

Среднее за повторение (фунты)*: 57

Описание: Поставь скамью сбоку от тренажёра с тросом и отрегулируй трос на высоту плеч в сидячем положении. Сядь на скамью, поставив ноги на пол. Поверни корпус и возьмись за ручку двумя руками. Выпрями корпус и вытяни руки так, чтобы они были параллельны полу, а трос был натянут. Не двигая корпус и руки, медленно выдыхай и поворачивай корпус в противоположную сторону. Задержись в этой позиции на два счёта. На вдохе верни корпус в исходное положение. Повтори упражнение нужное количество раз. Не забудь поменять стороны и сделать такое же количество повторов на другую сторону.

ID упражнения: 00304

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Скручивание на сидячем тренажере с тросом

Советы и рекомендации по упражнениям

Настройка сиденья: Убедись, что сиденье настроено так, чтобы ноги плотно стояли на земле. Это обеспечивает стабильность во время упражнения.
Напряги корпус: Держи мышцы корпуса напряженными на протяжении всего движения. Это не только увеличивает эффективность упражнения, но и защищает поясницу.
Контролируй движение: Выполняй скручивания медленно и контролируемо. Быстрые или резкие движения могут ухудшить технику и повысить риск травмы.
Держи локти слегка согнутыми: Сохраняй легкий изгиб в локтях, чтобы избежать ненужного напряжения на суставах.
Начинай с лёгких весов: Начинай с лёгкого веса, чтобы овладеть техникой, прежде чем постепенно увеличивать сопротивление.
Амплитуда движения: Сосредоточься на полном диапазоне движения для эффективной нагрузки. Полностью скручивайся в одну сторону, прежде чем вернуться в центр и перейти на другую сторону.
Контроль дыхания: Выдыхай, когда скручиваешься в сторону, и вдыхай, когда возвращаешься в начальную позицию. Правильное дыхание помогает поддерживать концентрацию и поддержку корпуса.
Положение сидя: Держи спину прямой и избегай наклонов вперед или назад во время упражнения. Хорошая осанка обеспечивает задействование целевых мышц.
Связь мозг-мышцы: Сосредоточься на мышцах, на которые направлено упражнение - главным образом на косых. Визуализация работы мышц может улучшить их активацию и эффективность.
Избегай перераскручивания: Убедись, что не перераскручиваешь корпус, так как это может вызвать излишнее напряжение на позвоночнике. Поддерживай контролируемый, умеренный диапазон скручивания.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение