Тяга бёдрами на машине Смита

Тяга бёдрами на машине Смита - это мощное упражнение, которое в первую очередь направлено на ягодицы, задние поверхности бедра и мышцы нижней части спины. Оно обеспечивает стабильное и контролируемое движение, что максимизирует активацию ягодиц, способствуя улучшению роста мышц и их силы. Это упражнение полезно для спортсменов, так как оно значительно улучшает силу разгибания бедра, что важно для бега, прыжков и общей производительности нижней части тела. Кроме того, оно способствует стабильности таза и снижает риск получения травм. Включение тяги бёдрами на машине Смита в тренировочный режим может дать превосходные результаты в спортивной производительности и эстетическом развитии.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 52

Среднее за повторение (фунты)*: 114

Описание: Размещение: Сядь на край скамейки, держась за грузовую пластину обеими руками. Положи пластину на живот. Аккуратно сдвинь ягодицы со скамейки и прижмись спиной к краю скамейки, чуть ниже лопаток. Начальное движение: Подними одну ногу с пола, держа корпус жестким и обе руки на пластине. Движение толчка: Выдохни и подними пластину, разгибая бедро поддерживающей ноги. Помни, что корпус должен оставаться стабильным. Удержание и сжатие: Удерживай эту позицию на счет два и напряги ягодицы. Возврат: Вдохни, опуская пластину в исходное положение, согнув бедро поддерживающей ноги. Повторение: Повтори движение толчка нужное количество раз. Смена ноги: После выполнения повторов на одной ноге, поменяй на противоположную ногу и повтори упражнение.

ID упражнения: 00428

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Тяга бёдрами на машине Смита

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.