Прогулка фермера

Прогулка фермера – это эффективное упражнение с множеством преимуществ. Оно в первую очередь укрепляет мышцы кора, плечи, трапеции, предплечья, ягодицы, бицепсы бедра и икры. Работая с этими группами мышц, упражнение улучшает общую силу, выносливость хвата и устойчивость. Атлеты извлекают выгоду из Прогулки фермера, так как она имитирует естественные, функциональные движения, тем самым улучшая спортивные результаты, осанку и баланс. Это упражнение также отлично подходит для сердечно-сосудистого здоровья и метаболической нагрузки, что делает его полноценным дополнением к любой тренировочной программе.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 40

Среднее за повторение (фунты)*: 88

Вес учитывается дважды!

Описание: Встань, ноги на ширине плеч, поставь гантели перед собой на пол. Согнись в бедрах и коленях, чтобы опустить корпус, и возьми гантели, держи спину ровной, а плечи отведёнными назад. Подними гантели, выпрямляя бедра и колени до стоячего положения, следи, чтобы гантели были сбоку. Иди прямо, дыши ровно, держа плечи отведёнными и грудь расправленной. Дойдя до нужного расстояния, опусти гантели на пол, сгибая бедра и колени, корпус держи прямо. Развернись, повтори становую тягу и иди обратно на начало. Повторяй последовательность, пока не пройдёшь нужное расстояние.

ID упражнения: 00305

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Держи правильную осанку: Плечи назад, грудь вверх, спина прямая на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.
Сила хвата: Убедись, что у тебя крепкий хват на гантелях. Более сильный хват обеспечит лучшее управление и стабильность во время ходьбы.
Подключи пресс: Напряги мышцы живота, чтобы поддержать нижнюю часть спины и помочь сохранить равновесие и стабильность.
Контролируемое дыхание: Дыши ровно и естественно, чтобы обеспечить тело кислородом и поддерживать выносливость на протяжении всего упражнения.
Длина шага: Держи шаги короткими и контролируемыми. Избегай длинных шагов, чтобы лучше сохранять равновесие и контроль.
Ровная поверхность: Выполняй упражнение на ровной, плоской поверхности, чтобы избежать ненужного напряжения и потенциальных травм.
Постепенный прогресс: Начни с более легких весов и постепенно увеличивай нагрузку по мере улучшения силы, чтобы предотвратить перенапряжение и травмы.
Фокус на симметрии: Убедись, что обе гантели одинакового веса, чтобы сохранить баланс и предотвратить неравномерное развитие мышц.
Обувь: Носи поддерживающую обувь с хорошим сцеплением, чтобы обеспечить стабильность и предотвратить скольжение.
Регулярные перерывы: Если делаешь несколько подходов, бери адекватные перерывы для восстановления сил и поддержания правильной формы для каждого подхода.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение