Проповеднический подъем на наклонной скамье лежа с EZ-штангой

Проповеднический подъем на наклонной скамье лежа с EZ-штангой - мощное упражнение для развития силы и массы рук. Оно в первую очередь направлено на бицепс плеча, но также активирует мышцы плеча и плечелучевую мышцу. Выполняя это упражнение на наклонной скамье, спортсмены могут уменьшить риск использования инерции, обеспечивая более строгую и эффективную работу бицепса. Это приводит к лучшему очертанию рук и более выраженной изоляции мышц. Спортсмены получают пользу от возросшей стабильности рук, улучшенной силы хвата и общего улучшения работы верхней части тела. Идеально подходит для тех, кто стремится к сфокусированным и эффективным тренировкам рук.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Штанга EZ

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 17

Среднее за повторение (фунты)*: 37

Описание: Настройка: Установи наклонную скамью под углом 45 градусов. Ляг на скамью лицом вниз, грудь плотно прижата, плечи у верхнего края. Положение ног: Положи колени на сиденье или обними скамью ногами по бокам. Хват штанги: Попроси напарника передать тебе EZ-штангу с умеренной нагрузкой. Возьми штангу на ширине плеч. Начальная позиция: Пусти руки свободно вниз, полностью выпрямленные. Сгибание: Медленно поднимай штангу, сгибая только локтевой сустав. Держи локти и плечи неподвижными на протяжении всего движения. Сжатие: Напряги бицепсы сильно в верхней точке сгибания. Опускание: Аккуратно опусти штангу обратно в начальную позицию под контролем. Повторение: Выполни нужное количество повторений, следя за правильностью выполнения.

ID упражнения: 00031

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Проповеднический подъем на наклонной скамье лежа с EZ-штангой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.