Приседание-пистолет с гирей

Приседание-пистолет с гирей - это очень эффективное упражнение для нижней части тела, которое нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и корпус. Преимущества включают улучшенный баланс, гибкость и силу одной ноги, которые важны для спортивных достижений и предотвращения травм. Атлеты получают выгоду от улучшенной стабильности, увеличенной выносливости мышц и более мощной нижней части тела в целом. Это упражнение также помогает сосредоточиться и координироваться благодаря своей сложности. Включение его в тренировочную программу может значительно улучшить базовую силу и подвижность.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Гиря

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 0

Среднее за повторение (фунты)*: 0

Описание: Встань прямо и возьми гирю обеими руками за «рога» на уровне груди. Подними одну ногу от пола, балансируя на другой. Приседай, сгибая колено и отводя бедра назад, держа гирю перед собой. Удерживай положение внизу на секунду. Вернись в исходное положение, отталкиваясь пяткой, держи голову и грудь поднятыми. Повтори приседание, удерживая баланс и контроль с каждым повтором. Выполни желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.

ID упражнения: 00506

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Приседание-пистолет с гирей

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.