Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны в первую очередь нацелены на боковые дельты, обеспечивая формирование и укрепление плеч. Кроме того, в этом упражнении задействованы передние дельты, трапеции и мышцы ротаторной манжетки. Преимущества включают увеличение ширины плеч, улучшение осанки и лучшую стабильность плеч, что очень важно для спортивных достижений. Спортсмены получают выгоду от этого упражнения, так как оно способствует укреплению и более сбалансированному развитию мышц плеч, снижает риск травм и улучшает общую силу и внешний вид верхней части тела. Это важное движение для создания мощного профиля плеч и улучшения спортивных способностей.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 15

Среднее за повторение (фунты)*: 33

Вес учитывается дважды!

Описание: Встань прямо и удерживай гантели в каждой руке, чтобы они свободно висели по бокам. Держи локти слегка согнутыми на протяжении всего упражнения. Выдыхай, когда поднимаешь обе руки в стороны, пока они не образуют одну линию с плечами. Вдыхай и опускай гантели обратно в исходное положение. Первый повтор закончен. Повторяй движение контролируемо и считай свои повторы.

ID упражнения: 00196

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъемы гантелей в стороны

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.