Уголковое поднятие прямых ног в тазобедренном суставе

Уголковое поднятие прямых ног в тазобедренном суставе - это мощное упражнение, направленное на нижние мышцы пресса, сгибатели бедер и косые мышцы живота. Оно выполняется на наклонной скамье, что увеличивает интенсивность за счет использования силы тяжести. Преимущества включают улучшение силы кора, лучшую стабильность и усиленный контроль нижней части тела. Спортсмены получают большую выгоду от этого упражнения, так как оно не только укрепляет их кор, но и улучшает спортивные результаты, повышая мощь и ловкость. Акцент на стабильность кора в этом движении имеет важное значение для предотвращения травм и оптимизации общей спортивной функции.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 38

Описание: Ляг на скамью для жима, расположенную под углом, на спину, ноги вместе. Руки положи возле головы и держись за скамью для опоры. Прижми поясницу к скамье для поддержки. Выдохни и медленно поднимай ноги, скручивая бедра, напрягая пресс. Задержись в этом положении, ноги в воздухе, на счёт до двух. Вдохни, медленно возвращая бедра и ноги в исходное положение. Повтори упражнение.

ID упражнения: 00154

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Уголковое поднятие прямых ног в тазобедренном суставе

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.