Гиперэкстензия на одной ноге

Гиперэкстензия на одной ноге - это мощное упражнение, которое нацелено на ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и мышцы нижней части спины. Изолируя каждую ногу, оно исправляет мышечный дисбаланс, улучшает стабильность и увеличивает силу. Спортсмены извлекают значительную выгоду, так как оно активирует заднюю цепь, что необходимо для мощных движений, таких как бег и прыжки. Усиление активации кора и укрепление нижней части спины также способствует улучшению общей осанки и предотвращению травм, делая это упражнение ценным дополнением к любой программе спортивной тренировки.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 0

Описание: Сядь на скамью для гиперэкстензии, одной ногой надежно зацепись под фиксатор для стоп. Удостоверься, что передняя подушка располагается ниже твоих бедер. Скрести руки на груди. Вдохни, опуская тело, полностью сгибая бедра и спину. Выдохни, поднимая тело, полностью разогнув бедра и спину. Повтори движение столько раз, сколько нужно.

ID упражнения: 00140

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Гиперэкстензия на одной ноге

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.