Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой - мощное упражнение, приносящее массу пользы. Оно главным образом активирует основные мышцы спины, включая широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы, а также эффективно задействует бицепсы и корпус для стабилизации. Это упражнение улучшает силу верхней части тела, способствует симметрии мышц и помогает развить лучшую осанку. Атлеты могут извлечь выгоду из тяги гантели в наклоне одной рукой, приобретая функциональную силу, ключевую для различных видов спорта, улучшая технику тяги и снижая риск травм, связанных с дисбалансом мышц.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Гиря

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 13

Среднее за повторение (фунты)*: 30

Описание: Настройка: Поставь гирю на пол около ног. Встань, поставив ноги на ширину бедер. Стойка: Сделай большой шаг назад правой ногой. Наклонись вперёд и возьми гирю правой рукой. Позиционирование: Облокотись левой рукой на левое колено для поддержки тела. Держи спину прямо, стремись, чтобы она была максимально параллельна полу. Подъем: Подними гирю к груди, используя мышцы спины и плеч. Избегай тяги только рукой. Фокус: Убедись, что грудь остаётся неподвижной, а локоть проходит близко к ребрам при подъеме. Сжатие: В верхней точке движения, напряги мышцы плеча и спины. Опускание: Медленно опусти гирю обратно в исходное положение. Повтор: Выполни все повторения одной рукой перед сменой стороны.

ID упражнения: 00503

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.