Выпады или сплит-присед без веса

Выпады или сплит-присед без веса - это мощное упражнение, которое акцентирует внимание на мышцы ног, особенно на квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы. Также это движение укрепляет мышцы кора и стабилизации, улучшая общий баланс и координацию. Спортсмены получают пользу от сплит-приседов, так как они улучшают силу ног, стабильность и одностороннюю мощь, что критично для оптимальной производительности в различных видах спорта. Изолируя каждую ногу, это упражнение может устранять мышечные дисбалансы и улучшать ловкость, что делает его важной частью любой программы спортивной подготовки.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 23

Описание: Встань прямо, руки по бокам или на бедрах. Вдыхая, сделай большой шаг вперед одной ногой и опусти колено задней ноги почти до пола, удерживая туловище прямо. Выдыхая, поднимись с помощью передней ноги и вернись в стоячее положение. Повтори выпад другой ногой. Продолжай чередовать ноги, с которыми делаешь выпад.

ID упражнения: 00206

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Выпады или сплит-присед без веса

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.