V-образный подъем

Упражнение V-образный подъем приносит значительные преимущества, поскольку задействует множество групп мышц, включая прямые мышцы живота, косые мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы. Это универсальное упражнение на корпус улучшает общую стабильность, повышает баланс и увеличивает гибкость. Атлеты получают выгоду от V-образных подъемов, так как они укрепляют мышцы корпуса, что важно для эффективности, помогают предотвратить травмы и повышают выносливость. Включение V-образных подъемов в тренировку может повысить ловкость и силу атлета, предоставляя конкурентное преимущество в различных видах спорта.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 19

Описание: Ляг на пол на спину, выпрями ноги и вытяни руки вдоль головы. Выдохни и напряги пресс, одновременно поднимая ноги и торс. Тянись руками к пальцам ног, сохраняя руки и ноги прямыми. Задержись в этом положении и ощути напряжение в мышцах живота. Вдохни и медленно опусти ноги и торс в исходное положение. Повтори упражнение нужное количество раз.

ID упражнения: 00427

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Держи пресс в напряжении: Старайся держать мышцы живота в напряжении на протяжении всего движения, чтобы сохранять правильную форму и избегать нагрузки на поясницу.
Плавные движения: Стремись к плавным, контролируемым движениям, а не резким рывкам. Это поможет поддерживать баланс и эффективно использовать мышцы.
Держи ноги прямыми: Старайся держать ноги как можно прямее, поднимая их одновременно с верхней частью тела, чтобы образовать форму "V". Это максимизирует работу мышц живота.
Дыши ровно: Не забывай дышать ровно на протяжении упражнения. Выдыхай, когда поднимаешь тело и ноги, и вдыхай, когда опускаешь их обратно.
Начинай медленно: Если ты новичок в V-апах, начинай медленно, чтобы нарастить силу и гибкость. Если нужно, начни с облегченной версии, например, слегка согнув колени.
Используй коврик: Выполнение V-апов на коврике может обеспечить амортизацию для позвоночника и копчика, делая упражнение более комфортным.
Следи за формой: Следи за своей формой, возможно, используя зеркало или записывая себя. Правильная форма важна для получения максимальной пользы от упражнения и предотвращения травм.
Регулярная практика: Как и в любом упражнении, регулярность - залог успеха. Регулярные упражнения помогут улучшить твои способности и увеличить силу кор-мышц со временем.
Избегай нагрузки на шею: Держи шею в нейтральном положении, чтобы избежать нагрузки на неё. Не тяни голову руками.
Постепенно увеличивай количество повторений: Начни с управляемого количества повторений и постепенно увеличивай, по мере того как укрепляется кор.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение